想要自己的手臂更加有力量，手臂肌肉更加出色，在家就能實現了。那在家怎麼練手臂肌肉呢？當我們鍛鍊到一定程度的時候，如何拉伸手臂肌肉進行放鬆呢？不妨跟着本文一起來了解下吧！
怎麼鍛鍊手臂肌肉
舉啞鈴
鍛鍊手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。準備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對性的訓練手臂力量，比如平舉或者側舉20個爲一組，每天練習五六組；重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運動或者是舒展運動。
單臂啞鈴推舉
坐姿，兩手反手抓握一個啞鈴，舉至雙肩出處，吸氣，然後左右手臂交替上舉，同時旋轉手腕使掌心朝前，動作完成時呼氣。完成3組運動，每組左右手各舉15次。
坐姿三頭肌啞鈴提舉
俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作爲支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節爲軸，向後伸直鍛鍊肱三頭肌。完成三組運動，每組做15次。
三頭肌啞鈴擴展
坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，手肘彎曲。前臂自然向後下垂。上臂靠緊臉部。然後慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。完成3組運動，每組運動做15次。
肱二頭肌鍛鍊
兩手各持一個啞鈴，讓你的手臂掛在身體兩側。慢慢彎舉兩個啞鈴，嘗試讓啞鈴觸摸到你的肩膀。完成3組運動，每組做15次的彎舉。在利用啞鈴做手臂肌肉鍛鍊運動時，要注意調整呼吸，讓呼吸跟上你的運動節奏。
引體向上
鍛鍊手臂力量引體向上也是一種不錯的方法。每次做10-20個爲一組，每天做三到四組，具體的還要根據自己的可承受能力來調節，不過要注意，雙手要垂直掛於單槓，做運動時下巴要過單槓，總之要考雙臂的力量，而不是下身彈跳的幫助。
如何拉伸手臂肌肉
手腕和手臂有種拉長的感覺並對血液循環有好處的方法。將左臂向前伸直並把右手掌的手指對着地面的方向，右手抓住左手向身體的方向拉，左右手各反覆10次。
將右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上彎曲後和右胳膊肘交疊在一起，右手臂向外用力，左手臂向身體方向用力，左右各反覆10次。
兩手臂交叉後使手摸到反方向的肩膀後面的部位，雙手使勁並以擁抱的姿勢拉動肩膀，維持5秒鐘，如此反覆5次。這樣可以使平時不常用的肌肉得到放鬆並幫助血液循環。
