練好肱二頭肌是可以做到的，但是怎麼做呢？訓練肱二頭肌的動作有哪些呢？爲什麼很多人的肱二頭肌就是練不大呢？今日小編好好爲大家分享下真正的原因，希望對大家練肱二頭肌是有幫助的！
怎麼練出肱二頭肌
1、胸前彎舉
做法：開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接着屈臂把槓鈴（啞鈴與鈴片）彎舉到胸前，再慢慢還原繼續進行。進行動作之前務必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下。呼吸：用力前吸氣，器械放下的時候呼氣。
2、弓身單臂彎舉
做法：弓身、屈膝，一手直臂握鈴，另一手撐在同側膝的膝關節上。接着用屈肘之力把鈴彎舉到胸前。
3、直立輪換彎舉
做法：直立，兩手各拿着一活動啞鈴（或者是大啞鈴），一臂屈，一臂直;另一臂放下的時候，另一臂則彎屈。
4、腳踩彈簧拉力器彎舉
做法：開立兩腳，單手下垂將彈簧拉力器握住，用同側腳將把手踩住，接着屈臂把彈簧拉力器拉長到胸部，而後緩緩把拉長的彈簧拉力器復位，重複進行。
5、前臂繞環
做法：雙手拿着啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂在體側。做的時候全屈的手臂以肩爲軸做往內繞臂動作，當繞到體側位的時候，另一臂也開始進行繞臂動作。
肱二頭肌練不大的原因
1、動作不確實
說到肌肉長不大，這點絕對是最大的原因。許多人在做舉重訓練時，動作根本沒有到位。例如，做啞鈴的訓練時，放下的動作還沒確實放到最底、到手臂完全打直的地步，就馬上再次舉起。如此一來，肌肉就沒辦法有效訓練到。這種不確實的動作，即使次數做再多，效果也不及少少幾次、但動作確實來得好。
2、手腕不自覺轉動
許多健身的人會覺得奇怪，他們原來明明就是想練二頭肌；但最後，變大的卻是手臂前半部。這情況絕大多數都是因爲，將重物舉起時，大家常不自覺的將手腕往內轉動。如此一來，就會不小心練到前半臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的訓練。因此，練各種舉重項目時要小心，過程中，記得讓手腕打平。小小動作，帶來的差別是很大的！
3、舉起重物時停留秒數不夠
有些人一到健身房就想快點把整套訓練過一遍、然後走人。但其實肌肉長大的關鍵，是在緊繃情況的停留時間長度。所以，在做任何停留在施力狀態的動作時，最好都能紮實的停個1、2秒！寧可減輕所舉重量，也要慢下來、維持那2秒的施力狀態，才叫有用！
4、肌肉伸展停留時間太短
其實想要把肌肉練大，就必須讓肌肉的伸展和收縮程度達到最大。所以，不止緊繃情況要停好停滿；當你放下重物、放鬆肌肉時，那段停留時間也很重要。因此，在做放鬆肌肉的伸展動作時，要切確感覺到肌肉有被完全拉長了才行。每個重複動作間的那個空擋其實是非常重要的！
5、動作種類太少
其實你不需要同一個動作一做再做；建議可以多做些變化動作、然後降低次數。例如，在做槓鈴訓練時，與其同一個動作舉個30次，不如雙手嘗試「寬」、「與肩同寬」等不同間距，然後各做15次。
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