最科學的跑步方法，就是先進行相關的力量訓練，或者是做一下熱身運動，消耗掉身體內大部分的糖原，畢竟我們長時間的跑步是非常乏味的，那麼，到底是什麼樣的跑步方式，是錯誤的又傷害身體的跑步方式呢?
1.邊跑邊喝
隨着現在越來越多的人知道運動鍛鍊的重要性，人的運動素養也在提高，運動的時候，很多人都會對於運動的補充能量飲料有了一定的需求。
我們經常看到一個人在鍛鍊的時候，會喝一些運動飲料，或者是跑步機上面永遠都放着一杯飲料瓶，很多人越來越依賴於跑步的時候邊跑邊喝，那麼，邊跑步邊喝這種運動方式，是正確的嗎?
喝運動飲料要謹慎
現在很多人對於運動飲料的認識是一種專門針對能量消耗和機體內環境改變而研製出來的一款保健飲料，主要的成分就是咖啡因、葡萄糖和電解質、氨基酸等物質。
可以幫助我們的身體迅速補充能量，還可以有針對性的幫助身體補充我們通過運動而丟失掉的營養成分，起到一種可以保持或者是提高我們運動能力的作用。
運動飲料還能有效的消除運動之後的疲勞，並且能調節我們身體當中的電解質和酸鹼平衡，讓我們的身體迅速恢復體能。
運動飲料的特點
一般在市場上見到的那些運動飲料，主要是有兩個特點，一個特點就是運動飲料當中有一定的含糖量，我們大腦當中百分之九十以上的能量供給都是來自於血糖的，血糖的下降會讓我們的身體產生一種疲勞感。
然而運動飲料當中的糖分可以幫助我們補充血糖，起到一種給我們延緩疲勞的作用。
第二個特點，就是運動飲料當中有適當的電解質，運動飲料不僅能夠補充汗液當中丟失的鈉和鉀，還非常有助於水分在我們血管當中的停留，讓機體得到更加充足的水分。
但是，運動飲料當中含有咖啡因，咖啡因是有利尿作用的，所以會加重水分的丟失，此外，咖啡因和究竟對於中樞神經有強烈的刺激作用，非常不利於我們身體運動以後的恢復。
而且，運動飲料的負面效應也是不容忽視的，運動飲料當中的鈉離子和咖啡因都會增加我們心臟的負擔，對於兒童的影響是非常大的，其中含有的煙酸等成分一旦超出了我們身體的耐受量，就會導致我們身體的腹瀉更加嚴重。
而且，在跑步的時候喝飲料，還會讓我們的跑步的時候肚子一晃一晃的，非常難受，傷害我們胃部健康。
2.快速度跑步
很多人對於跑步的認識就是隻有快跑才能起到鍛鍊的效果，慢跑完全是沒有用的玩樂，其實，不管是快跑還是慢跑，只要我們的身體感覺到累了，就是鍛鍊到了。
很多人跑步的時候都會選擇快速跑，大汗淋漓，讓自己氣喘吁吁，這樣跑步的時間是不會長久的，而且更重要的是沒有消耗掉我們身體當中的脂肪。
快速跑只會讓我們的身體氧氣供應不足，脂肪是沒有辦法參與供能的。
我們只有低強度的運動，纔算是真正的有氧運動，我們身體當中的脂肪，纔會被我們真正的消耗掉。
3.吃飽飯跑步
很多人都喜歡吃完飯去運動，會覺得可以把剛攝取的脂肪全部都代謝出來，不用自己發胖，有利於脂肪動員。
但是，剛吃飽飯是不適合跑步的，運動和吃飯之間是一定要有間隔的時間的，運動後三十分鐘再吃飯最好，或者是吃過飯以後過一個小時再運動也是最好的。
因爲在吃過飯以後，我們腸胃的活動增強，消化液的分泌也會增多，在對食物進行消化的過程當中需要的血液量也會增多，如果這個時候我們馬上進行劇烈運動，那麼由於神經和體液因素的調節作用就會讓我們的腸胃活動以及消化液的分泌受到抑制。
所以就會讓我們腸道的血液提供的相對減少，導致腸胃消化功能的減弱，傷害我們腸胃的健康。
