現在由於網絡諮詢的快速便捷，許多人開始足不出戶就能完成許多的事情，其中鍛鍊健身也是一樣的。那麼如何才能做到了臥室鍛鍊健身呢？下面爲大家介紹最快速有效的臥室健身法，供大家瞭解。
兩頭起落法
先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四肢儘量向上擡起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次擡起，反覆進行，這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌羣。每組20個。每次3組。
室內瘦腿操
平躺在健身墊上，雙腿在空中做蹬自行車動作，一次15分鐘，共做三組，堅持7天你將看到瘦腿的效果。
剪式交叉法
身體仰臥，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌羣和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
健身球
健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓練人的身體協調平衡能力。如果你不知道怎麼玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學習。
蹬腿法
身體的準備姿勢同上，之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳後跟不要着地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘爲優秀。
