屈後仰雙足同肩寬站立，頸部肌肉儘量放鬆，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，儘量使下頜接近胸部;然後緩緩仰起，眼睛看向後方，過程中需配合深呼吸。
左右轉動姿勢同上。將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側;右轉還原，吸氣;繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣;還原，吸氣。
左右側屈姿勢同上。呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。
上下聳肩雙臂下垂，上下聳肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。
上班族在伏案一小時左右，就應活動一下頸椎，每次不少於5分鐘。
99藥劑師溫馨提示如果經常頸部不適，可以多做上述動作，謹防頸椎病。
