頸椎不舒服？做做簡易頸椎動作

如今患有頸椎病的人羣是越來越多，而且呈現了年輕化的趨勢，很多的年輕白領或多或少的都有頸椎病的毛病，脖子僵硬痠痛，給我們的生活、健康帶來了極大的威脅。

亂轉脖子小心頸椎不適

很多人鍛鍊時喜歡一圈又一圈地搖脖子，以爲這樣能預防頸椎病，其實這是錯誤的，因爲晃動有可能產生頭暈、噁心、疼痛等症狀。此外，不少老年人從電視、報紙上學習做頸椎操，認爲可以促進血液循環，增強頸部韌性。殊不知，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也同樣不宜做這項運動。

簡易脖子操

鍛鍊頸肩的正確方法是分幾個方向慢慢轉，即低頭、仰頭、左轉、右轉。建議老年人想鍛鍊頸肩，可以兩手伸直上舉，舉到最高處時用一下力，然後胳膊向後背伸，慢慢下移。這個動作對長期坐辦公室的人非常有效，因爲頸部肌肉連着肩部，活動了肩部就等於同時鍛鍊了頸部肌肉，而且這個動作比較舒緩，它包括了瑜伽和八段錦的動作，不會突然扭動椎動脈，對頸椎也十分安全。

治療頸椎病的小竅門：

1、拍拍肩

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從上面拍也行，這樣做，能幫助血液馬上流暢。

2、深呼吸，下蹲起

深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。

下蹲起，就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。

頸椎病保健五件事

頸椎病需以預防爲主，從年輕時就要重視頸椎的保健。預防頸椎病的發生，應注意以下幾點：

1、長時間低頭可使頸肌減弱，增加頸肌的負荷，使頸肩背部的肌肉僵硬，血流循環障礙。並會壓迫神經，最後引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合徵”。因此，必須糾正長時間低頭的不良習慣。

2、長時間低頭工作者，頸部長時間前屈，可能造成頸椎椎間盤突出或脫出，產生頸後部疼痛，上肢麻木刺痛等症狀。因此，必須調整工作臺的傾斜度，定時作頸部按摩，以便使緊張的肌肉鬆弛，並儘量縮短不良姿勢的持續時間。

3、睡眠時最好採取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放鬆。睡枕高度要適宜，以免過高而增加椎間盤的壓力，或過低而使頸部處於仰伸狀態、使韌帶鬆弛與內陷而壓迫脊髓，產生四肢麻木等症狀。

4、頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關節創傷，可發生四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等症狀。在進行體育運動時，應避免頭頸部扭傷，乘車時儘可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向)，以防剎車時因頭頸部慣性作用而發生“揮鞭樣”損傷。另外，應防止頸肩部着涼。避免該處肌肉痙攣、疼痛，導致頸椎內外平衡失調，誘發頸椎病。

5、中老年人可經常進行一些輕柔的頸部功能鍛鍊，如練功十八法、太極拳等，但要避免頸部運動量過大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應在短期內限制頸部活動，以利恢復。