夏季是游泳的絕佳的鍛鍊機會，那麼對於我們鍛鍊身體，每種泳姿對應我們身體各個部位的會有什麼不同的鍛鍊效果呢？下面我們一起來了解下吧。
各種泳姿的鍛鍊部位
自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳：手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
游泳前加強力量的訓練
林教練表示，很多人在游泳時還會發現沒遊兩圈就腰腿痠痛，開始乏力了。那是身體力量不到位導致的。所以建議大家在游泳前可以先加強手臂、腰腹和腿部的力量訓練。
鍛鍊手臂力量：每天堅持做20-30個俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量以及運動量因人而異。
鍛鍊腰腹力量：做仰臥起坐和俯臥撐等核心訓練，運動量因人而異。
鍛鍊腿部力量：負重或者不負重深蹲，箭步蹲等腿部訓練，運動量因人而異。
游泳完還要注意這幾點
不要馬上洗澡
運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即洗熱水澡。游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，游泳完應休整數分鐘後再洗浴。
不要暴飲止渴
大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響食物的消化。而喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，甚至可能出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不要吸菸
運動後人體新陳代謝加快，如果吸菸會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。同時，機體缺氧，還會影響體力恢復，讓人感到更加疲勞。
