《中國骨質疏鬆白皮書》顯示，我國至少有6944萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。很多人認爲骨質疏鬆症患者的骨頭很脆弱，不適合運動。確實，骨質疏鬆症患者易骨折，但並非不適合運動。骨質疏鬆症患者選擇恰當的運動訓練，對於病情的緩解有很多好處。下面介紹的方法
脊柱
步行訓練，每天以5000-10000步爲宜（約2000—3000米），能有效維持脊柱和四肢骨鹽含量，每天少於1000步骨量下降，多於萬步骨量增加不明顯，中間範圍比較好。
腰背
日常靜力性體位訓練，比如坐位或站立時，要伸直腰背，收縮腹臀，或靠椅背坐直，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬板牀。
全身
爆發力和耐力運動訓練。研究發現，爆發力和耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發力運動，還可以預防疲勞性骨折。建議老年人根據自己的身體情況，進行每天2000至5000米慢跑的耐力運動，年輕人則推薦每天50至100米短跑的爆發力運動。
臂
握力訓練，每日堅持握力訓練在30分鐘以上，對於防治橈骨（位於前臂外側）遠端、肱骨（即上臂骨）近端的骨質疏鬆很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。老年人進行握力訓練，可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴，還可以擰毛巾、健身球等。
大腿骨
俯臥撐運動，每日可做2—3次，每次做20—50下，能防治肱骨近端、股骨（俗稱大腿骨）近段、橈骨遠端骨質疏鬆，適合中青年人。老年人則可以根據自己的能力，做做斜立撐，比如對着牆壁做俯臥撐。
四肢
伸展或等長運動。上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏鬆；將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏鬆。不妨每天做1-2次，每週3次。
提醒：每個人骨質疏鬆的好發部位不同，訓練前最好接受康復師的檢查測評，並據此制訂出適合自己的訓練計劃。訓練時一定要循序漸進，逐漸加力。
