現在很多人都喜歡長跑鍛鍊身體，那麼長跑有什麼好處呢？下面來說說。
長跑的兩大好處
1、可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裏，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。
因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
2、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢爲主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。
因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因爲，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
長跑的禁忌
1、長跑忌快速
從運動醫學研究的角度看，健身長跑忌快速。因爲，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心臟血管病患者康復，並能使體弱的人增加食慾、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
2、晨跑忌空腹
清晨，當起牀到室外長跑鍛鍊的時候，不久出現了頭暈、噁心、眼花、心動過速等症狀。爲什麼呢？這是一種低血糖反應，原因是在起牀後沒有喝水引起的。清晨空腹鍛鍊不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。
專家們測定，人在睡眠的時候，皮膚和呼吸器官仍在散發水分，加之小便，體內實際上是處於缺水狀態，使血液濃縮，而血管卻因睡眠中血流減少相對地變得細小，清晨鍛鍊如不給肌體補充水分，使血流不暢，新陳代謝緩慢，運動量一大，便會發生低血糖症狀。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態加劇，造成咽喉乾燥疼痛，口角發炎，嘴脣乾裂，兩便不暢，甚至便祕。所以，晨跑忌空腹，起牀後應喝一些水。
晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環流暢，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應該提出的是，如果起牀後不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學又不解渴，因爲水在體內約半小時才能輸送到肌體的各個組織。
3、晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛鍊，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因爲長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環，會出現過度疲勞症，有損身體健康。
