一般30歲以後人們身體中骨質會慢慢的流失，若沒有做好補鈣工作的話容易引起骨質疏鬆或者骨折，尤其是對於絕經期的女性來說，更應該合理的補充營養元素來強健骨骼。
30歲後如何預防骨質疏鬆？這3種營養素要跟着補了
1、維生素b6
膠原蛋白的緊密性保證了骨頭的彈性和堅韌，如果膠原蛋白纖維排列不整齊或者雜亂無章讓骨頭失去一定的彈性，稍微受到衝擊就會導致骨折。經過研究發現血液裏面含有的人戊糖素越高，骨骼韌性就越差。
正好葉酸、維生素b6以及維生素b12抑制了此物質的增加，尤其是維生素b6起着至關重要的作用，維生素b6不容易從食物裏面來獲取，維生素b6維生素b12以及葉酸會共同作用來保護骨骼，當維生素b6缺乏時就不能發揮葉酸和維生素b12在身體裏面的作用。在鮭魚、大蒜和動物肝臟裏面含有豐富的維生素b6。
2、鎂
鎂離子是骨骼必不可少的礦物質，可以維持骨骼的強健和彈性。如何身體缺乏鎂離子，身體爲了補充身體所需要的而從骨頭裏面獲取，從而對骨骼帶來一定的傷害。所以，日常在補鈣的同時也要注意補充鎂元素，在黃綠色的蔬菜、海藻和堅果類裏面含有豐富的鎂。
3、維生素k
維生素k能促進鈣質沉着，維持骨頭強健。因爲鈣離子鈣化在形成骨頭的時候要有維生素k輔助。如果身體缺乏維生素k，會影響鈣的吸收，或者會導致骨頭流失很多鈣質，這樣而言單純的補充鈣片就有點事倍功半。想要維持骨骼的健康，應該多吃富含維生素k豐富的食物，比如萵苣或者納豆等。
補鈣吃什麼
乳類與乳製品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
缺鈣的表現
1、關節疼痛
由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰痠腿疼
當我們沒吃飽的時候，我們腦中就會想起飢餓兩個字，其實“飢餓”不僅僅是在飲食上，身體也會“飢餓”，身體腰痠腿疼很可能就是鈣飢餓!鈣飢餓導致體內的鈣搬家，就是說，骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平。骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持着平衡，否則，就會產生鈣搬家，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰痠腿疼。
3、骨質疏鬆
缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的症狀之一了，尤其是隨着年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。當然現在的年輕人也常有這樣的問題，很大一部分原因就是因爲我們缺乏運動，一直也因爲缺鈣是老年人的事情，對於鈣片就吃的更少了。
4、容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋，是因爲低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。
5、易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多爲無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。
6、身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因爲坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因爲身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小樑變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
