在平素，很多人忙於生計無時間健身，所以一到節假日便大運動量地惡補，結果，運動過後，反而會出現腰痠腿疼，甚至好幾天都緩不過勁來。在生活中，類似這種爲運動而運動的情況經常遇到。這足以說明，某些人還未走出“運動就是健身”的誤區。
然而，運動並不等於健身。當代人如果想擁有一個健康的體魄，不運動不行，但如果做不到科學健身，反而適得其反。比如，運動中活動量過大，出汗過多，身體一旦被冷風吹着又沒有及時採取保暖措施，就很容易感冒和導致上呼吸道疾病發生。再比如，時下很多年輕人喜歡去體育館、健身房等地去健身，而這些地方往往通風差、空氣渾濁，在這樣的環境中長時間運動容易造成精神疲勞。長時間打球的人會出現兩個胳膊粗細不一樣，這對於那些愛美的時尚女性來說，實在不雅觀。西方健身專家曾警告說：“千萬不要只做一種運動，單項運動效果有限，複合式運動效果最佳”凡此種種表明，運動如果不當，都有可能對身體帶來不適和危害。
其實，鍛鍊身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進、適度、持之以恆方能奏效。因此，我們必須學會科學健身：首先要制定一個周密可行的運動計劃，安排好時間，不能有一搭沒一搭地三天打魚兩天曬網；二是運動一定要適度，根據自己的身體狀況確定運動時間長短及運動量的大小。運動量太小達不到健身效果，如果貪多則會導致身心疲勞；三是選擇一個適宜運動的鍛鍊場所，空間越大越好，以公園、綠地、通風較好的場所爲最佳。如果長時間地在空氣污濁、噪聲很大的環境中鍛鍊，不僅達不到良好的健身效果，還可能對身體造成危害；四是要選擇一種適宜的運動方式，無論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要視自己的身體狀況而定，尤其是患慢性病的人，更需要在醫生的指導下對“症”鍛鍊；五是運動要多樣化。因爲每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。此外，改變鍛鍊身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。如果第一天做緩慢的鍛鍊，第二天則應縮短時間，增加強度。當你走出了運動就是健身的誤區、學會了科學運動，就一定能達到預想的健身效果。
