（1）跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝：然後吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重複上述動作3分鐘。
（2）跪坐，上體直立，兩手十指在頸後交叉緊握。深呼吸，挺胸，雙手慢慢向後上方直起。繼續深呼吸，直到雙臂伸直，重複上述動作3分鐘。
（3）俯臥，雙手十指交叉放在頜下。吸氣，雙手撐地，上體慢慢擡起，並儘量向後挺直，兩腿不得離地，重複上述動作3分鐘。
（4）跪坐，雙掌合十於胸前，吸氣，雙掌用力相互擠壓，呼氣，然後放鬆。雙掌移向右側，重複上述動作。接着雙掌再移向左側，重複上述動作3分鐘。
