比較少人會選擇水中健身操運動，因爲這個是不太適合冬天的，不過現在暖水遊泳池也不少，並不影響冬天運動。
會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個力量結合起來，可以讓水上運動者達到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應運而生了，下面我們爲你介紹一套水中DIY健身操，讓你擁有魅力身材。
第一節 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指併攏，從身體前方划水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。 注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。
第二節 目的：塑造大臂後部的肌肉線條。
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。
第三節 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。
方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 注意：向上撐起時上身儘量立住，不含胸。
第四節 目的：塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。
方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指併攏，手掌壓水，小臂由前方向身後划水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。
當然，老人和兒童如果要選擇水中健身操是要慎重考慮的，最好要有監護人一起，或教練在旁指導看護。
