睡前大腿前側健身操
前側運動一：
緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
儘量擡腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
睡前大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。
坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
