挑一部專業優質的單車，選用大紅、亮黃、草綠等跳躍的色彩，來增加運動時的心情歡悅度。
祕訣一：
對於初學者和只想藉自行車鬆弛身心的騎手，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問題的愛好者也應選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負擔，經過有規律的訓練，可以將手把高度降低。
祕訣二：
可以借騎車有意識地來做些伸展運動：肩膀旋轉運動、肩胛骨伸展運動、兩手臂側向風車運動，頸部伸展運動，腰部後傾大伸展運動。
四種方法騎單車
一、自由騎行法：放鬆地長時間騎。
二、力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。
三、間歇性騎行法：快慢交替騎行。
四、有氧騎行法：用勻速長時間騎行。
