“走”掉三千卡路里
曾幾何時，慢跑被認爲是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更爲安全、更爲簡單、更爲有效，同時也更有利於身心的運動方式――走路！每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%，更令人意想不到的是，走路還會使身高有所增加。面對如此簡單的健身方式，已經很難找到拒絕它的理由，那麼，走吧！
邁出第一步――你會走路嗎？
來到這個世界上，我們先是靠哭、笑、翻身和爬來鍛鍊身體的，然後纔是走路；過了這麼久，沒見誰再用那些方式來鍛鍊身體了，只有走路，讓我們依然情有獨鍾。可是，對於走路，你瞭解嗎？
1.站直嘍，別哈着！
“很多人走路的時候，上身也跟着搖擺或是弓着背，這不僅會增加膝關節的壓力，久而久之還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。
2.雕塑背影
《出水芙蓉》裏的一個片斷至今記憶猶新，芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、擡頭、肩向後……”，一邊還伴有動作。據說在拍完這部片子以後，奧戴麗・赫本一直按照這條原則來規範自己的姿態，這也就是爲什麼她的背影能夠同面容一樣完美的原因。
3.腳跟腳尖，誰先？
腳跟腳尖，誰先着地，更有利於塑造一雙玉腿呢？事實是，二者交替最可全面鍛鍊腿部肌肉。腳尖先着地的時候，小腿兩側的肌肉會有緊繃感，而腳跟先着地的時候，小腿後側的肌肉就會受到拉力。
4.小鳥與鴨子
如果說你的走姿像一種動物，你願意是小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！“最忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地，像一隻笨拙的鴨子”，Larsen，身姿訓練專家說。此外，腳掌拍打地面過重還會導致脛骨損傷。
5.坡上行
上坡的時候總是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的時候卻是小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡的時候是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機，充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸；而下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
