炎熱夏季，出汗比較多，特別是長期戶外工作者和喜愛運動者，再加上沒有及時補充水分，易造成機體缺水。喝水少不僅僅造成中暑，而且也會讓身體發生微妙的變化，以至於損害機體健康。
長期喝水少，身體會出現哪些變化？
1、長結石
喝水少勢必會減少排尿量，不能及時通過排尿的方式排出體內代謝廢物和毒素，久而久之生成結石。
2、血液變得黏稠
對於三高患者來說，喝水量少可升高血液黏稠度，減慢血液循環速度，易誘發腦血栓或心肌梗死等心腦血管意外。
3、大便乾結
長期喝水少，大腸就會吸收糞便中僅有的水分，使得糞便變得乾燥，大便排泄不順暢，長久下去可轉化成便祕。
4、尿酸水平升高
喝水太少可增加體內尿酸量，又或是減少尿酸排泄，尿酸鹽易在關節和腎臟等部位沉積。
5、增加患癌風險
喝水太少也會增加患癌風險，比如前列腺癌、輸尿管癌以及膀胱癌等。
那麼夏季在出汗之後，應該如何補充水分呢？
夏季喝水也有學問：一不能少，二不能過。
一、很多人沒有掌握補充水的正確方法，導致人體不能及時補充到所需的水分。如有些人感覺非常渴的時候才喝水，已經是亡羊補牢了。此時機體已嚴重缺水，身體的器官已經在一種極限情況下運行，一則會加大腦血栓、冠心病的發病率；二則易形成尿結石和尿路感染；三則易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老；四則會引起大便乾燥，產生內毒素，引發腹脹、頭暈等中毒症狀。
因此盛夏要及時科學補水，每天飲水量應達到1000毫升以上，並要定時飲水，不要只在口渴時纔想到飲水。一般而言，最好清晨起來，刷牙後喝一杯白開水，上午10點喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3點喝一杯，晚上睡覺前來一杯。
二、過量飲水會中毒，補水的同時要加鹽。喝水少了不行，但過量飲水也會引起中毒，水約佔人體體重的65%至70%，且在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。
無論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料，都含有很多糖分，以及色素、香精等添加劑，因此，如果是在家中，白開水、清茶和綠豆湯是最好的選擇，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精等。如果想補充出汗時人體損失的營養素，可以喝加少量鹽分（剛能感覺到若有若無的鹹味）的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯（紅豆湯、綠豆湯等），在補水的同時補充多種礦物質和維生素，並能避免高糖分帶來的不利影響。
需要注意的是，不要口渴的時候才喝水，而且口渴時，儘量喝慢點，將少量水含在嘴裏溼潤口腔和咽喉後再喝水。
喝水要大口喝還是小口喝
不同情況喝水方法不同。
大口喝水緩解便祕。體內宿便沒有水分或腸道等器官排泄力減退時，都會引起便祕。如果便祕原因是因爲缺水，那麼最好的補水辦法就是大口大口地喝水。大口喝水時，吞嚥動作一定要快，只有這樣，水才能儘快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。反之，小口喝水會使水流速度慢，很容易在胃裏被吸收，產生尿液，就不能有效緩解便祕了。
小口補水緩解發熱。間斷性、小口補水，其實最適合於進行長跑或其他耐力健身運動的人。因爲運動中感到身體疲憊的同時，體溫也會驟然上升，隨着大量汗液的排出，人會有發熱感。此時，適當飲水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素使之供給體能，並散發熱量、調節體溫，增加耐力。運動中最忌暴飲補水，這樣會進一步增加心臟的負擔甚至發生水中毒。
怎樣喝水纔是正確的
1、適量喝水
一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個大體標準，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應增多，清晨起牀後喝200毫升水對身體有益。 每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會加重腎負擔，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升，這樣纔可以被機體真正吸收利用。
2、水溫要適宜
研究發現，煮沸後再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過人體的細胞膜，並能很好的促進機體的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。
3、不喝陳水
水放置4小時，因細菌的滋生和微生物的作用會導致水的生物活性損失70%；亞硝酸鹽也會上升至每升達到0.914g，亞硝酸鹽是導致胃癌的主要致病因。
