冬季如何保養膝蓋
坐着
最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。
起牀
晚上睡覺，因爲身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈迴流差，有的老人半夜或早上起牀時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急着下牀，平躺或是坐在牀邊，慢慢重複伸直、彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鐘，讓局部血液循環改善後再下牀，就能順暢自如了。
上廁所
起牀後，大家第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重複好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也儘量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動作要儘量放慢。
用餐
不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。
爬樓梯
膝關節不好的老人儘量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。
注意這些事項也能養護膝蓋
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應爲別的，只是因爲膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因爲冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
7、不要老坐着不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
8、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
9、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
