對老人來說，飯後是一個十分重要的時段。飯後正確的養生習慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進營養全面吸收，有效預防消化道疾病，增強體質。
1.先漱口
將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然後鼓動兩腮與脣部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，並利用水力反覆地衝洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒縫隙的食物殘渣和軟垢。
2.歇一會兒
飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人，飯後最好適當平躺一會，因爲胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
3.揉揉腹
以掌心着腹，以肚臍爲中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
4.聽小曲
對老年人來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。專家曾建議胃病患者飯後聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊癒。
飯後吃什麼助消化
1.獼猴桃
有研究表示，人在吃掉獼猴桃後，胃蛋白酶的消化能力會增加，這也可能加快蛋白質在小腸內的吸收速度，從而讓身體對蛋白質的利用水平得到整體提升。這主要是因爲獼猴桃內天然產生的一種特殊成分——獼猴桃鹼，它能加速消化，讓蛋白質得到更快更全面的吸收。
2.菠蘿
菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質，能夠補充人體內消化酶的不足，幫助消化。因此，飽餐一頓後，可以吃些菠蘿促進消化。
3.山楂
山楂味酸、甘，性微溫。功能健脾開胃、化滯消食，增進食慾，尤善消油膩肉積。現代藥理研究認爲，山楂含有脂肪酶，並能增加胃消化酶的分泌，促進消化。
4.大麥茶
大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化穀食之功，有利於食物消化，還能益顏色、寶五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。飽餐過後飲用一些大麥茶，可以解膩、去辣、助消化。
5.檸檬水
檸檬富含檸檬酸、蘋果酸、維生素C、鉀、鈣、鎂、磷等營養成分，泡水有利於營養物質的釋放。檸檬水有益消化道健康，可刺激胃液分泌，幫助消化，促進排便，清理腸道。因此，飽餐後，喝一杯檸檬水能促進消化，緩解消化不良、燒心和脹氣等症狀。
