上班族營養早餐推薦：
【山藥粥】
原料：幹山藥片45～60克，粳米100
做法：取幹山藥片45～60克，或鮮山藥100～200克，洗淨切片，與粳米100克同煮粥，早、晚餐食用。
【胡桃薑汁紅棗粥】
原料：糯米200克，胡桃仁100克，姜75克，紅棗10顆;調味料：紅糖1大匙
做法：
1.紅棗、胡桃仁洗淨;姜去皮，磨成薑汁備用。
2.糯米洗淨，放入鍋中，加入3杯水煮開，加入所有材料煮30分鐘至軟爛，再加入紅糖煮勻即可。
注意：紅糖本身具有滋養的作用，與姜一起煮更具活血暖身的功效，最好不要以其他糖取代，否則會減粥功效。
【百合薏米粥】
原料：薏米50克，百合15克，蜂蜜適量。
做法：將薏米、百合洗淨，放入鍋中，加水適量，煮至薏米熱爛，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。
特點：甜香，熱糯，略有清香味。#p#副標題#e#
在此也告訴大家幾個早餐飲食原則：
A、吃得多不如吃得精
早晨起來，由於活動量不大，再加上時間緊張，進餐時間短；因此，早餐不用吃大量的飯菜，只要質量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是最好的補鈣措施，每天喝250毫升牛奶即可。此外，雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質，是人類早餐不可缺少的最佳選擇。
B、蔬菜水果不可少
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準，那麼，如果再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。
C、吃早餐一定要吃主食
早餐中除了牛奶和雞蛋外，一定要吃主食。因爲，米麪等主食是高能量食品。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量，不僅難以滿足要求，而且也造成能量的浪費
99藥劑師溫馨提示：
1、牛奶不能空腹喝 在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。
2、麪包選全麥 麪包的主要問題是含有添加劑，而且經過高溫烘焙後，營養素流失較多。如果要吃麪包也要儘量選擇全麥麪包，因爲麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
