很多老人出現了關節炎的情況，那麼我們該如何有效預防骨關節炎？大家不妨堅持練習一些訓練：
1.直擡腿練習：仰臥牀上，伸直下肢上舉，與牀板呈30度角（圖1），堅持10秒鐘，每10—20次爲1組，訓練至肌肉有酸脹感，能加強股四頭肌力量。
2. 臀部肌肉訓練：俯臥牀上，向外側及上方用力伸大腿，堅持儘量長的時間，重複數次，以臀肌感覺酸脹爲宜。
3.蹲樁：屈膝、髖關節，但不小於90度，堅持10秒鐘，每10—20次爲1組（圖2）。力量弱者可以背靠牆練習。
4.股四頭肌抗阻肌力訓練：仰臥位，在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直擡腿練習，並隨肌力增強逐漸增加沙袋的重量。
5.等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。
6.踝泵練習：踝關節盡力屈和伸，使小腿肌羣得到鍛鍊，還可以促進下肢血液循環。
7.關節活動度練習：仰臥位，一側下肢伸直，屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。這是主動鍛鍊，若病人活動受限，可以在自己雙手或治療師的幫助下進行被動鍛鍊。
8.慢走：有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
對於患者來說，在關節炎重症活動期，應以休息爲主，運動爲輔，且運動以關節無負載或較小負載的運動爲主。
