讓媽咪們一起來練瑜伽吧！
基本動作一：月牙彎 ［主攻：小腹、臀部、大腿］
雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後擡起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手着地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展，用腳趾骨着地）。吸氣，擡起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。
降低難度： 右腿往後跨時讓膝蓋着地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。
基本動作二： 柳枝擺 ［主攻：小腹兩側］
雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並擡起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次，換一側身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾着地來保持平衡。
增加難度： 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三：小船搖 ［主攻：小腹和後背］
坐在地上雙膝彎曲，雙腳着地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往後傾45度角，擡起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，擡起身體和大腿。重複3到5次。
降低難度：用雙手穩住大腿，僅後傾身體。
增加難度：形成“V”型以後，把雙臂伸過頭頂。
基本動作之四：懸浮 ［主攻：肩膀、手臂、小腹和後背］
以俯臥撐的動作作爲起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向後彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度：膝蓋着地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度：保持動作地時候，擡高左腿6到12英寸，定住，然後放下。重複三次之後，換右腿再做。
基本動作之五：就“座” ［主攻：臀部和大腿］
雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往後面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度：“坐”下去以後，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。（雙膝可以在腳趾前方）;目視手指尖。
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。
簡單的瑜伽在產後收腹方面有着非常有效的成果。其實產後瘦身並不是什麼難事，只要找對方法，再加上媽咪們的堅持不懈，讓自己產後苗條是很簡單的事情，所以媽咪們不要猶豫了，趕快行動起來！
