據報道，2021年一項發表在《美國醫學會雜誌》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關係，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，7小時纔是“最佳睡眠時間”。
2021 年 11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜誌數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 纔是入睡的最佳時間點。因爲晚上 10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。
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怎樣應對失眠困擾？解決睡不着的有效方法
失眠是一種常見的睡眠障礙，許多人都會經歷睡不着的困擾。失眠不僅會影響日間精神和工作效率，還會對身體健康造成一定影響。本文將介紹一些有效的方法來解決睡不着的問題，幫助您擁有良好的睡眠質量。
一、保持良好的睡眠環境
1.調整室溫：確保睡眠環境的溫度舒適，通風良好，避免過熱或過冷。
2.降低噪音：儘量減少睡眠環境中的噪音干擾，可以使用耳塞或白噪音機幫助屏蔽噪音。
3.控制光線：睡前避免暴露在過強的光線下，可以使用遮光窗簾或眼罩幫助調節光線。
二、養成良好的睡眠習慣
1.定時作息：每天保持固定的睡眠時間和起牀時間，幫助身體建立規律的生物鐘。
2.避免午睡過長：儘量控制午睡時間在30分鐘以內，避免影響晚上的入睡。
3.睡前放鬆：睡前可以進行一些輕鬆的活動，如聽音樂、泡個熱水澡、閱讀等，幫助放鬆身心，促進入睡。
4.避免過度興奮：睡前避免劇烈運動、激烈遊戲或看刺激性電視節目，以免影響入睡。
三、調整飲食和飲水
1.控制咖啡因攝入：咖啡、茶和巧克力等含咖啡因的食物和飲品會刺激神經，影響睡眠質量，儘量減少攝入。
2.避免過飽過餓：睡前避免過飽或過餓，可以適量進食一些容易消化的食物，如牛奶、酸奶等。
四、心理調節與放鬆
1.減少焦慮：失眠常常與焦慮、壓力有關，適當進行深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆活動，有助於緩解焦慮情緒。
2.創造愉快的睡前環境：睡前可以進行些輕鬆愉快的活動，如看一部搞笑的電視劇、聽輕音樂等，幫助舒緩緊張情緒。
五、避免藥物濫用
1.避免長期使用安眠藥：安眠藥雖然可以暫時緩解失眠問題，但長期使用容易產生依賴性，對身體健康造成不良影響。
2.尋求專業幫助：如果失眠問題較爲嚴重，影響生活質量，應及時尋求醫生或心理諮詢師的專業建議和治療。
失眠是可以調節和改善的睡眠問題，通過合理調整作息、建立良好的睡眠習慣、調節飲食和心理放鬆等方法，大多數人可以獲得有效的改善。但若長期失眠嚴重且伴有其他症狀，請務必及時就醫，找出病因並進行專業治療。希望本文的建議能夠幫助您解決睡不着的問題，擁有一個健康舒適的睡眠。
