如果人的免疫力太低，是很容易生病的。因此，想要身體健康，首先就得提高自身的免疫力。下面來看看該如何提高免疫力吧。
如何提高免疫力？
每天1碗雜糧粥
大家都知道，粗糧的營養豐富，粗糧保留了穀物中的膳食纖維，以及維生素B和礦物質，能有效預防腸癌、便祕、糖尿病、心臟病等等多種疾病，有效提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
每天1種紅肉
缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵爲血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點，成年人一週最多吃500克；動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。
每天1杯酸奶
人體的百分之七十免疫力細胞存活在腸粘膜內，所以，腸道健康非常重要。要想保證腸道健康的至關因素，就是維持腸道內的菌羣平衡，要經常攝取益生菌酸奶，也是胃腸組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。
每天1種高維C水果
維生素C 可以促進抗體的形成。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份菌類
菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能。研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關係也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化爲維A。
每天1次敲敲胸骨
敲擊胸口的方法十分簡單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。從中醫學來說，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣、調理全身氣機；從現在醫學來說，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
每天1次開心的笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。
提高免疫力的食物
1、牛初乳
牛初乳富含多種免疫活性成分，具有良好的維持機體免疫功能自穩態的作用，具有提高機體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用。
2、膠原蛋白
膠原蛋白富含人體需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分，是人體內含量最豐富的蛋白質， 佔全身總蛋白質的30%以上。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時，免疫球蛋白會與膠原蛋白相結合，這時人體的免疫力可大大增強。
3、維生素
膳食不均衡，如缺乏維生素可導致寶寶營養不良，抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。
4、食用菌類
主要是蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等，都有明顯增強免疫力的作用。尤其是靈芝含有抗癌成分，含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細胞衰老。
5、含鋅高的食物
主要是各種海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。
