立冬以來，氣溫驟降，人體自身也會積極地通過食物攝入來儲存禦寒的脂肪，一不小心大家就會吃多。吃得多了，動得少了，體重也就隨之增加了，煩惱也隨之來了。
秋季增肥10斤
“真的不是夢”
最近困擾陳小姐的就是經過一個秋天各種湯湯水水的滋補，她成功地跨入了“微胖界”，重了10斤。
入秋以來，早晚充滿寒意的天氣，讓陳小姐失去了戶外鍛鍊的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因爲水變涼、換衣服麻煩而沒再堅持。取而代之的是各種吃。這不，一個秋天下來，肚子的游泳圈明顯了，大腿也粗了，一上稱，重了10斤，陳小姐懵了。
吳小姐一直喜歡穿寬寬大大的衣服，這種衣服對身體線條要求不高。直到有一天，吳小姐發現，寬鬆的衣服在她身上愣是穿出了緊身衣的效果，再有找不到往日飄逸的感覺。她才發現，這個秋天，在寬鬆衣服的掩護下，她真的是胖了不少。面對囤積的脂肪，這些愛美的女士都把健身提上了議事日程。
冬季健身
首選有氧運動
在寒冷的冬天裏，冬季健身哪些運動合適呢？
健身教練小王說，冬季氣候寒冷，健身時適合選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年齡不同也有所不同，如：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
小王說條件允許的情況下最好到健身房在健身教練的指導下健身。條件不允許也可以自己在家鍛鍊，比如說跳繩、原地跑都是不錯的選擇。在室內進行鍛鍊時，一定要注意保持室內空氣流通、新鮮。還有就是健身前一定要預熱，冬季身體發僵，不易舒展，容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。尤其是在室外，一定要做好充分的熱身活動，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
制定健身計劃
遵循不間斷原則
和夏季健身比起來，冬季健身比較難堅持。隨着天氣一天天變冷，許多人都會懶得動。所以你如果要想在冬季健身，最好先制定一個健身計劃，明確自己是要健身或是減肥。然後圍繞這一計劃展開健身運動。
冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。在這一時期進行冬季鍛鍊，消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。小王說，不用複雜的健身器械，一根跳繩就可以。跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
制定健身計劃的另一個目的就是根據自己的實際情況，制定適合自己的健身項目，無計劃、無規律的鍛鍊達不到強身健體的目標，有時反而會引起身體不適而生病。而要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因爲天氣冷或者下雪就輕易放棄。
不同年齡
鍛鍊時間有差異
冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。在醫院上班的謝醫生說，這一點對於年紀偏大的人尤其應該注意。
中老年人健身應選擇午後有陽光，一天中溫度相對較高的時間來進行鍛鍊，這樣子手腳更容易活動開來，從而避免身體傷害。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以根據自己實際情況來，工作間隙也可以利用起來。從運動時間上來看，年輕人冬季鍛鍊可適當加大運動量，時間長一些，可比春夏季多10至15分鐘。
謝醫生說，冬季健身增減衣服也很重要。身體預熱微微出汗後，可以適當脫掉長袖衣服，但是運動完後，要馬上穿上衣服，否則很容易受涼感冒。在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。還是應飲用普通水或運動飲料。
