4個動作消除腿部水腫
Step1
雙手併攏儘量向前伸直，上半身與下半身成90度，然後慢慢擡起上半身，直到身體成爲直線。
Step2
正坐在椅子上，上半身挺直，然後慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運動時，腿部和上半身均保持繃直狀。
Step3
雙腳擡起並繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然後腳背向裏勾，感覺整個腿部拉昇。
Step4
站直雙手扶在腰間（或牆壁），然後慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點，纔回落。下半身會感覺明顯拉伸。
Tips：每個動作完成5次爲一組，每天做5-10組即可。不必連續完成，在午後疲勞時或晚間做，效果更佳。
3個壞習慣導致腿部粗壯
習慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖纔怪！坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
