飯是吃進肚子裏了，可真的營養又健康嗎？午餐對於我們來說是非常重要的一頓飯，午餐是下維持下午體力的重要來源因此午餐對我們來說都很重要，不能隨便吃。那麼午飯吃什麼菜好呢？午飯營養搭配要均衡，到底午飯吃什麼蔬菜呢？午飯吃什麼肉好？下面帶你瞭解一下。
午餐怎麼吃最營養
要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。適當選用粗糧；一日飲食中應兼顧各種顏色的食物；連皮帶肉一起吃更營養；海里遊的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。
午餐雖然佔正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。午飯怎麼吃最營養？下面就是午餐的營養搭配：
1份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麪包、饅頭或麪條等主食。
3份蔬菜：維生素和纖維素。午飯吃什麼蔬菜？以綠色蔬菜爲主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取。
1份肉類：午飯吃什麼肉好？魚肉爲首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。
1個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。
1把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10～15粒左右就好。注意“飯前果”宜飯前半小時吃，“飯後果”宜飯後兩小時吃。
喝湯是個好習慣。湯的營養豐富且更容易讓人產生飽腹感，尤其是清湯類的，如日本醬湯、蔬菜通心粉湯、西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。另外，美國賓夕法尼亞大學的研究發現，愛吃水分含量高的食物比如黃瓜和西紅柿的人，總的來說攝入的熱量要少得多。
小編提醒，午飯時最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已經足夠，或者一小杯啤酒也可以。
午飯吃什麼菜好？
午餐吃得好，對身體的健康十分有益，小編就給大家推薦幾種午餐理想的菜餚。
1、新鮮的水果和蔬菜具有養顏的功效：新鮮的水果和蔬菜中胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等含量非常豐富。而胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康。而維生素C和維生素E能起到延緩細胞衰老的功效。
2、洋蔥具有降脂的功效：經常食用洋蔥可以起到清血，降低體內膽固醇的功效。吃完洋蔥要記得刷牙和用茶葉清口哦！
3、圓白菜能保持活力：圓白菜中維生素C含量很高，纖維素含量也很豐富，經常食用不僅能促進腸胃蠕動，還能讓消化系統保持年輕活力。
4、豆腐具有抗氧化功效：豆腐中的蛋白質含量很高，豆類食品中含有一種“異黃酮”的化學物質，這種物質是非常好的抗氧化劑，經常食用可預防衰老。
5、魚肉是最好的蛋白質來源：魚肉中含有大量的優質蛋白，而且吸收的效果非常好，是體內補充優質蛋白的最佳選擇。另外，魚肉中的膽固醇含量比較低，經常食用不必擔心體內的膽固醇增高。專家研究發現，經常食用新鮮的魚肉，還能預防心血管疾病的發生。
6、西蘭花具有抗衰老抗癌的功效：西蘭花中抗氧化物維生素C和胡蘿蔔素含量豐富，經過研究發現經常食用西蘭花具有抗衰老和抗癌的功效。
