據去年的最新調查表明，我國有43%的人存在不同程度的睡眠障礙。人的一生有三分之一的時間是在睡夢中度過的，如果不能保證一個良好的睡眠，不僅會導致第二天精神萎靡不振，提不起精神，還會誘發各種疾病甚至會提高癌症的發病率。要想培養科學健康的睡眠不僅要有好的“硬件”，更需要不斷更新的軟件。那麼，下面我們來看一下科學健康的睡眠都需要“下載”哪些“軟件”？
必備軟件一 調整生物鐘，時間有差異
一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。當把自己的生物鐘調整好之後，便可以做到有規律地作息，並且可以避免失眠，保證第二天的精神狀態。
此外，睡眠時間的長短也會因年齡段的不同而不同。一般認爲年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。兒童、學生睡眠要保證8小時以上，年輕人、中年人以6—8小時爲好，70歲左右睡眠時間爲6個小時，到70-80歲，大約5個小時即可。有專家認爲，睡眠不實，可以適當多睡一點。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。早起早睡，但是上牀過早，半夜醒來之後便不容易睡着。
必備軟件二 開窗換空氣，關燈保睡眠
睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。當然，開窗睡覺，視季節不同而應有所調整。夏天可以完全打開;嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋好被褥，不讓冷風直接吹到身上，可以防涼。
關燈睡眠，有着科學的道理。經研究，燈光會抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機體可以得到休息、緩衝和恢復。但是，只要人的眼球一見到光源，褪黑素就會被抑制，並且發出命令停止分泌。因此，專家建議人們應該避免日夜顛倒的習慣，並且改變夜間睡眠開燈的陋習。當然，對於那些關燈睡覺失眠的人又另當別論了。
必備軟件三 睡前常洗腳，睡好黃金段
每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進血液循環，防止腿部供血不足和靜脈迴流障礙;可以解除疲勞，改善睡眠;可以養心明目，延年益壽。中醫講究“頭宜涼、腳宜溫”，睡前泡腳有益健康，腳部溫熱，氣往下移，血液循環到下肢，有利於頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心臟病和腦卒中。有幾句話作了生動描述：“春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”但要注意，簡單的洗一洗只能起到清潔腳部的作用，認認真真地泡上一段時間，身體感覺微微發汗了，才能收到養生保健的效果。睡前泡腳的方法因地制宜、因人而異，既可以用一定溫度的熱水泡至轉涼，也可以邊泡邊加熱水，泡至雙腳泛紅且流汗爲好，時間20-30分鐘或再長一點。
科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在於在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處於最低值。因此，從神經激素的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認爲睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復。（張爲波）
