引體向上是健身方式的一種，想練好引體向上，除了常常練習之外，引體向上的輔助練習也要經常進行！那麼都有哪些引體向上的輔助練習呢？怎麼練纔是引體向上的標準動作呢？一起了解、學習下！
引體向上的輔助練習有幾種
1、下拉
把彈力帶固定到橫槓上！然後採用跪姿（單腳跪地）抓住彈力帶！
吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉彈力帶至胸前，稍停2-3秒鐘頂峯收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。
呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。4組8次
2、彈力帶輔助引體
選擇一根彈力繩，一端系在單槓上，一端圈住你的腳掌或者膝蓋進行引體向上！
彈力帶的輔助只在你最弱的地方，即動作的最低點，幫助你減輕反向的重量，當你往上拉時，彈力帶的張力就會減弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
剛開始可能需要阻力強的彈力帶！難易度可以用彈力帶自行做調整。
3、吊環或TRX反向划船
選擇吊環或者TRX增加不穩定性
身體姿勢：腳尖朝上、腳跟着地，傾斜角度不宜過大，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿儘量呈一直線，保持軀幹穩定。
啓動肩胛、手腕旋轉、將身體拉近把手，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，先把肩胛送回，利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，手臂再慢慢跟着重量往上，直至伸直。
4、俯身划船
這個練習可以使用槓鈴，啞鈴或壺鈴完成。
俯身屈髖，膝蓋微曲利用臀部腿後側力量支撐身體構建一個穩定平臺，脊椎中立核心收緊，肩胛後引帶動手肘拉起壺玲到腹部，感受背部肌肉緊縮，然後有控制的還原！過程中注意壺玲貼近身體重心！
5、跳躍引體向上
跳躍引體是構建肌肉記憶，讓你熟悉引體向上的好方法！
踩在箱子上，雙手握住橫杆，輕輕跳起來，利用向上跳躍的衝力，順勢完成一次引體向上，專注於你的背肌拉動 然後再返回地面重新進行！
引體向上最標準的動作
起始姿勢：手指搭槓，拇指同側，手肘繃直，背部收縮，肩膀下沉，脊椎挺直。
上升過程：肘部內收，腹部和臀部肌肉收緊，雙腿保持下垂，使身體儘可能平穩地上升，不一定要慢，但一定要穩。當下頷剛剛越過槓體時，上升結束。頭部保持豎直，不要在最後時刻仰頭，刻意使下頷過槓，那是赤裸裸的作弊，同時會使後頸處於受傷的風險中。
回位過程：下降不要過快，尤其是最後力竭的時候，過大的下落速度會導致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時，身體各部位要完全回覆到起始時的標準姿勢。很多時候，你也許會因爲興奮或緊張而忽略這些細節，因此在初期階段，一定要有意識地多次調整，很快這些都會成爲習慣。
呼吸規律：在上升的時候呼氣，下降的時候吸氣。這是一條黃金法則，在任何運動中都適用：永遠在最費力的一環呼氣，在回位的一環吸氣。如果這違揹你的習慣，嘗試在上升時呼起聲音來，這種有意識的行爲會很快轉化爲習慣。
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