很多人一下子做引體向上是做不來的，因爲引體向上沒有經過訓練或者良好的身體素質，是很難做起來的，當然你做出來一個引體向上的時候是開心，但是想要達到鍛鍊效果，怎麼多做引體向上呢？一起看看吧！
怎麼多做引體向上
在前期的力量訓練中，這些肌羣都需要得到一定的重視。
1、背闊肌
找結實的杆子，單槓或者雙槓都可以。慢起慢下做10-12個。
2、肱二頭肌
站直，下放時應該手臂伸直，彎舉時應該舉到頂點（頂峯收縮），彎起是手腕應該有一個向身體內側旋轉的動作，結束時手心應該朝向身體。每側75%最大重量8-12個一組，3-4組。
3、三角肌後束
使用史密斯架或者啞鈴槓鈴均可。要注意做動作的時候一定要把手臂舉成和身體成90°，腰挺直，腿微微屈。每側75%最大重量8-12個一組，3-4組。
4、腰腹肌羣
在引體向上中，腰腹肌羣主要負責維持身體的穩定，所以這裏我們主要選取靜態的力量訓練。
標準引體向上動作
以正握姿勢將橫杆握住，雙手和肩一樣寬或者是稍微寬——你不妨試試看多大寬度對你來說最易發力。雙腳離地，微屈雙膝，腳踝交疊到一塊並放到身後。繃緊身體，收緊雙肩，略微彎曲肘部（幾乎看不出來），讓肌肉而並非肘關節承擔壓力。這是引體向上的起始姿勢。
肘部彎曲，肩部夾起，直到下巴超過橫杆。這是這個動作的結束姿勢。欣賞一會兒上面的風景吧！暫停一下，接着有控制地反向運動。別進行爆發式動作，不然慣性就會參與進來。平緩的動作是肌肉練出的完美技巧。嘗試着用2 秒鐘把自己拉起來，再用2 秒鐘緩緩放低身體，並在動作的最高點與最低點各停頓1 秒鐘。
引體向上的作用
1、引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、划船等休閒運動項目中表現得更出色。
2、引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
3、不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部；中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
4、頸後正握引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
5、借力引體向上可以鍛鍊到全身。
