任何運動都有自己的獨特的呼吸方式，引體向上也是如此！那引體向上如何呼吸呢？想要練好引體向上又該怎麼做呢？標準的引體向上是怎樣的呢？下面跟着本文一起認真的瞭解下，相信對健身有幫助！
引體向上怎麼呼吸
在底部時吸氣；憋氣並拉起來；邊吐氣邊放下，循環。
原理是，肌肉力量在憋氣時、吸氣時、吐氣時。
在還只能做幾個的階段，肌肉收縮時儘量保持憋氣，可以讓你做動作更輕鬆，壞處時供氧不足，這種模式你堅持不了多久。
如果能做8個以上了，也就是做動作相對更輕鬆的時候，可以嘗試拉起的時候吸氣，放下的時候吐氣的呼吸方式，這樣呼吸會更順暢。
如何練好引體向上
1、做反手引體向上：反手引體向上比正手的難度更小。如果你完成不了一次正手引體向上，就嘗試反手引體向上。隨着力量的增加，你可以交替進行這兩種訓練。
2、離心收縮。起始姿勢在槓桿頂端，然後緩慢下放，利用離心收縮加強力量！
讓你的下巴可以觸及到槓子。然後以儘可以慢的速度，讓身體慢慢的降下來，讓這個過程可以經歷5至10秒的時間。一旦你手臂完全打直之後，再重進跳上槓子，重複進行。
3、彈力繩輔助。一根彈力繩，一端系在單槓上，一端圈住你的膝蓋。
當你身體往槓上方向拉，彈力繩的支撐就會減輕，正握反握住槓子，讓手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，這樣算一次。
4、利用懸吊繩：懸吊繩是自己往上拉，而不是像高拉滑輪機是往下拉的。這個動作的功能性更像是實際的引體向上，是爲引體向上動作來做準備。
引體向上最標準的動作
起始姿勢：手指搭槓，拇指同側，手肘繃直，背部收縮，肩膀下沉，脊椎挺直。
上升過程：肘部內收，腹部和臀部肌肉收緊，雙腿保持下垂，使身體儘可能平穩地上升，不一定要慢，但一定要穩。當下頷剛剛越過槓體時，上升結束。頭部保持豎直，不要在最後時刻仰頭，刻意使下頷過槓，那是赤裸裸的作弊，同時會使後頸處於受傷的風險中。
回位過程：下降不要過快，尤其是最後力竭的時候，過大的下落速度會導致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時，身體各部位要完全回覆到起始時的標準姿勢。很多時候，你也許會因爲興奮或緊張而忽略這些細節，因此在初期階段，一定要有意識地多次調整，很快這些都會成爲習慣。
