每天練習引體向上肯定是好的，但是你要選擇合適的鍛鍊數量才行。一天做多少個引體向上是最合適的呢？經常練習引體向上有什麼好處呢？小編帶你好好了解下！希望對大家都有幫助哦！
每天做引體向上好嗎
引起向上雖然可以每天都做，但是想要鍛鍊肌肉的效果更好，最好是能隔一天或兩天鍛鍊一次。鍛鍊後力量長了是因爲肌肉長了，每次鍛鍊等於是在破壞肌肉，而休息時就是肌肉在修復。至於修復時間大概是在48小時內。所以每天都做同一種鍛鍊只會積累疲勞，肌肉卻沒長。而且不要超負荷的鍛鍊，這樣對肌肉和韌帶的傷害比較大。
如果只是想要鍛鍊身體，那麼可以每天做幾個引體向上。但是如果是想要鍛鍊肌肉，最好是隔天練習，一週練習3-4次，一般是分組練習，每組10個，可以根據自身的實際情況來增加或減少。最好是能保證每組的個數是一樣的，長時間堅持，效果才能更好。
引體向上每天做多少個
如果只是鍛鍊身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。
鍛鍊身體可以每天都做引體向上，鍛鍊肌肉的話，每週做的次數不宜太多，次數太多不利於肌肉的生長，同時人體還會感到疲勞，而且超負荷的鍛鍊會傷害到肌肉和韌帶，因此一個星期做2-3次引體向上就足夠了。
人體做引體向上的最佳時間是下午的4-6點，因爲這個時間段肌肉的機能處於最佳狀態，可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提高，又可以興奮運動中樞。如果由於工作或學習的關係，這個時候沒有空閒，也可以選擇在晚上練習引體向上，但睡前和深夜最好不要鍛鍊，否則會影響睡眠質量。
經常練引體向上的好處
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人羣來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
