做不到引體向上怎麼辦好呢？對於想要練習引體向上達到健身效果的人羣，這是一個很關鍵的問題！那麼怎樣才能做出第一個引體向上呢？今日小編推薦四個小妙招，輕鬆幫你把引體向上練起來，一起看看吧！
引體向上做不上去怎麼辦
1、每天掛一掛。適應動作，找發力感覺。
2、在能掛住的基礎上，找個人幫幫你，在輔助上做完整的引體動作，掌握髮力要點。
3、做高位下拉的時候動作一定要標準。提高對背部肌肉的控制能力。
4、加強手臂和三角的鍛鍊，提高肩關節的穩定性和手臂的輔助能力。
記得練引體向上不要急躁，不要討巧。動作一定要規範，注意力一定要集中在背部肌肉上。
怎樣提高引體向上
提高引體向上的個數的一個關鍵的目標就是，我們應該是先開始做幾個，做到自己做不下去的時候，這個時候千萬不要放棄，自己要選擇堅持，在做完之後，可以發現自己的極限數據是多少，然後在日後的訓練裏面可以慢慢的提升的。
一般的來說，在第一次做完引體向上之後的一段時間，大概幾天的樣子，我們的後背以及自己的手臂都會很痠痛。在之後呢，進行引體向上的訓練的時候，就是以訓練爲主的，前面只是爲了刺激自己的肌肉，所以追求極限。
在做完一組，自己所能承受的數量，休息幾分鐘，再練習一次，每天都是這樣的堅持的去練習，很快就能提高很多。
引體向上有哪些好處
做引體向上時，雖然其他大部分背部認肉羣也在工作，比如肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌後束以及圓肌和菱形肌，但背闊肌的確是幹活最多的。背闊肌不僅大，而且它們對訓練的“響應”也很驚人，好像背闊肌的細胞在基因上就被設計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。
掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長。此外，肩腳骨周圍的肌肉會呈現蛇盤曲的形狀，斜方肌會變得比鐵板還厚還硬。總的來說，軀幹上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發揮作用，並會快速地變得更大、更強。
引體向上會比其他軀幹練習更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個不錯的副作用，其真正的益處在於實用力量。我有一個朋友以前是海軍陸戰隊的教官，他跟我說過，每一批新兵中總有幾個是練健身的，他們看起來又大又壯，所以這些人總認爲自己很強大。
引體向上甚至會讓你的腹肌和髖部（在日常生活中，它們一般不是用來使雙腿離地保持懸空狀態的）得到很好的靜力鍛鍊。
