練習硬拉確實有很多好處，其鍛鍊效果也是相當不錯的，那麼一旦硬拉受傷應該怎麼辦恢復快呢？日常硬拉健身過程當中又該如何去避免出現受傷呢？今日小編帶你好好的瞭解和學習下！
硬拉受傷怎麼恢復
一般軟組織損傷修復的時間爲3周，損傷後三週內大運動量會導致損傷局部無菌性炎症加重。
建議注意休息，避免劇烈運動，48小時後可局部熱敷，外用紅花油塗抹患處，搓熱至吸收，恢復的快慢和拉傷的程度有關，一般輕度拉傷也要一週左右，先不要着急做健身，以免造成二次傷害。必要時到醫院鍼灸科理療。
傷病恢復後，建議鍛鍊前做好熱身運動，身體狀態不佳時適當減少重量，身體體力不足時不要硬拉，因爲那時身體肌肉協調差，容易受傷。
如何避免硬拉受傷
1、避免利用回彈的力量
在下放時用回彈的力量幫助上拉，這完全失去硬拉的價值。硬拉之所以稱爲硬拉，就是要你從靜止的狀態拉起槓鈴，每一下都要重新調整姿勢再拉起，確保前面提到的位置都正確。利用回彈的力量身體很容易失去張力，那就慘了！最容易受傷的地方就是下背！除非你是有經驗的訓練者，不然下次想要用回彈的力量硬拉，可能需要好好的在思考一下。
2、正確的視線
凝視前方地板大約12~15尺的位置，或者直視前方。如果你直直的往下看，在拉起的同時很容易讓槓往前跑走、屁股先起，正確的視線可以幫助你挺胸、收緊上背。往上看頸椎壓力太大，而且屁股容易掉下來，兩者都無法保持良好的脊椎中立。
3、保持手臂是直線（槓鈴硬拉重要安全指標）
從側面看肩膀會在槓的前面，所以有一個斜度，原因上面提過。但從前方視角觀看，當手臂不是直線的情形就是你的手肘彎了，想用手的力量去拉起槓鈴。你自己想想看，200公斤的硬拉，你要用微弱二頭、前臂的肌肉去拉？手肘鐵定會受傷，記得手臂只是連接槓鈴跟軀幹的媒介，只要抓得夠緊就好，不要出力往上拉，通常會伴隨聳肩。另外如果你手肘屈曲，上述提到的力量傳遞會在這裏被阻斷流失，而且會在比較高的位置才鎖住，不是更辛苦嗎？
4、後收你的肩胛骨
有很多種完成硬拉的方式，但只有一種是對的 - 同時伸直膝蓋、髖，脊椎始終處於中立穩定的位置！很多人不知道從哪裏學來的招式，拉起時喜歡把肩胛骨後收，它們以爲這樣可以擠上背肌肉，但千萬不要那麼做！
槓鈴硬拉怎麼練
1、拉起槓鈴，挺胸收腹，腳掌與肩同闊，注意肩胛骨一定要向後收實。
2、先讓髖關節屈曲，槓鈴貼着身軀下降，膝關節稍爲微曲。
3、膝關節保持微曲，上身軀幹保持筆直，肩胛骨保持收實。
4、槓鈴到達膝關節後，才屈曲膝關節。
5、槓鈴到達地面後，呼氣，利用膕繩肌及臀大肌將槓鈴帶回原來位置。
