拉引體向上不是練引體向上，這是爲了讓你練好引體向上而做的準備。那麼怎麼拉引體向上呢？提高引體向上能力的方法又有哪些呢？今日就讓小編好好爲大家解讀一番吧！希望對大家有幫助！
怎麼拉引體向上
鍛鍊方法：
1、開始動作：雙手窄握，手掌相對，身體懸垂在空中，雙腿自然放鬆。
2、動作過程：手臂和背部同時發力，使身體被向上拉起來，靜止不動，保持5一8秒，慢慢伸直手臂回到開始位置，重複。
鍛鍊次數：停留5-8秒，練習3-5組。
注意事項：如果你覺得自己完成動作有問題，建議你先從水平引體向上開始，然後利用阻力帶，慢慢適應和提高自己的握力和身體力量。
鍛鍊功效：提高背部肌肉耐力；增強握力。
怎樣提高引體向上
在每一次訓練中，儘量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”，時刻都有發力感，不要拉起來後直接下落。如果無法保證每一次都能完全控制，至少在最後1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”。
把每次訓練時間拉長，則可以做更多組。例如只能每次做8次，3組，就可以在練完3組後再做一些身體其它部位的鍛鍊，接着再做1~3組引體向上，這可以一定程度提高整體的訓練量，但中間間隔的時間儘量不要太長，間歇也是訓練強度的一大指標。
對於引體向上而言，如果基礎很差，或每次訓練很難達到很多的組數或次數，則可以採用一些輔助訓練，推薦幾個不錯的輔助動作：
①仰臥徒手划船。
②彈力繩助力。
③器械引體向上。
對於基礎較好或較差的健友都建議使用部分背部器械訓練，許多常規的背部訓練動作對引體向上也有很大的幫助，而且器械相對很好控制重量，對新手和老手都非常實用：特別是幾大經典的背部動作：槓鈴硬拉、槓鈴划船、器械下拉、單臂划船。另外，在常規的背部訓練中，應該大重量和中等重量都要嘗試，（推薦3~20rm的重量），這對力量和耐力的提高都非常有幫助，也是提高引體向上能力的關鍵。
手臂力量是引體向上非常重要的要素，如果沒有強大的手臂力量必然會限制引體向上的提高。應該針對性的對大臂和小臂全面的進行訓練，今天先不延展手臂訓練，以後肌肉君會專門探討手臂訓練的內容。
控制體重對提高引體向上非常重要，因爲引體向上拉起的是自身重力，如果仔細觀察不難發現，那些引體向上很牛的人一般都屬於“精壯”體型。所以想提高引體向上，應該儘可能控制身體的皮脂含量，大腹便便會直接影響引體向上能力。
