女生練引體向上的難度是相當的高的，因爲體質問題，女生一般也很少選擇引體向上健身。那女生適合引體向上嗎？女生想要練引體向上有哪些輔助動作值得練習呢？練好引體向上給女生帶來哪些好處呢？一起了解！
女生怎麼做引體向上
1、環狀彈力帶下拉
將環狀彈力帶繞過柱體、綁在高處，下肢呈半跪姿、上半身保持直立。雙手拉住環狀彈力帶，利用肩胛的活動做下拉訓練。
肩胛的活動度在引體向上裏，扮演吃重的角色。如果不能有好的控制，很多時候可能會有硬拉、聳肩等代償出現。
2、吊環反向划船
雙手抓住吊環，位置約在胸口前，接着雙手伸直、身體傾斜與地面呈45度。一樣是肩胛內夾後二頭肌用力，將身體往上拉。
這個訓練本身是利用吊環的不穩定性，迫使身體控制更專注，更能明顯感受肩胛與背部肌肉的發力。如果沒有掉還可以使用，替換成TRX也沒問題。
3、屈體划船
屈體划船是訓練核心穩定、背部收縮很好的運動。兩手各持一壺鈴，屁股後推、身體前傾並保持直立，想像有一條線將你的手肘向身體兩側後拉，背部肌肉同時收縮。
屈體划船也可以用啞鈴或是槓鈴做訓練，原則上彼此的訓練效果沒有太多差異。會建議各位都要輪流做，因爲屈體划船本身可以鍛鍊到的部位不只有背。
4、跳躍式引體向上
能確實掌握肩胛活動後，可以再加上「彈跳」的動作，感受引體向上的移動過程。在過程中你就能知道身體各部位要如何配合。
一樣站在單槓下，不過下方要在墊個跳箱，或是拿重訓椅來墊也行。抓住單槓後，雙腳微彎向上跳，跳的同時身體打直，跳的高度大概是下巴超過槓。
女生引體向上有什麼好處
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人羣來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
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