一、奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是衆所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
奇異果色拉
材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個(4個/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)
作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。
熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)
點評：清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。
二、香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
吉列香蕉
一道簡單易做的香蕉小食，可以成爲招待朋友的小點心哦。
材料：香蕉2根、雞蛋1只、麪粉少許、麪包糠少許吉列香蕉還是請朋友吃吧!
做法：
1.先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;
2.切香蕉片、去皮、放入麪粉盤裏沾上一層表粉;
3.浸入蛋漿後、再醮一層面包糠;
4.放入油中炸至表面酥脆即可。
小竅門：麪包糠可以到食店現買、或買麪包回來自己弄碎再烘乾即成。
三、菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。
菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，然後慢慢地加入植脂忌廉攪勻，接着放在預先準備好的批皮中，最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
減肥常識補充：菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經過烹飪後就會變得很軟滑，與其它的菜餚搭配烹調可以使得營養互相補充，具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K，能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素，多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。
四、西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
美味西瓜雞
原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
製法：
1.香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用;
2.西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼;
3.把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。
點評：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利於塑造瘦腿，而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。
腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
