減肥是時下女性熱門話題，在追求減肥塑身之餘，可別把女人該有的胸部也跟着一起減掉了，胸部也是要跟着一起運動纔會圓挺不下垂，當然，除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍，想要讓胸部挺拔，學學鄭多燕的減肥豐胸操吧！
暖身操
雙臂自然向前伸，上半身儘可能的放低
手臂挺直，身體儘可能的拱起來
1.吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的擡高。
2.吐氣 | 上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。
3.吸氣 | 上半身定住不動，雙臂伸直並擡高。
4.吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
連接步驟1～4重複完成規定的動作次數。#p#副標題#e#
滑步與夾胸運動
運動次數│8-16次│可做4-8回
肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身
1.吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘儘可能的擡高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
2.吐氣 |右腳爲軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
NG!
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內歪斜。
3.吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4.吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。#p#副標題#e#
啞鈴收縮胸肌運動
運動次數│8-16次│可做2-4回
肌肉運動部位 | 胸部
OK !
讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。
NG !
高舉啞鈴時手臂往外張開，NG。
不能強行將手肘打直。
1.吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可着地，啞鈴稍微往內傾斜。
2.吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
※ 連接步驟1～2重複完成規定的動作次數。#p#副標題#e#
啞鈴擴胸運動
運動次數│8-16次│可做2-4回
肌肉運動部位 | 胸部
OK !
手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
1.吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2.吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
※ 連接步驟1～2重複完成規定的動作次數。
