要控制發胖或減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現在無論你從事什麼工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛鍊的機會到處都有，發現它們，持之以恆。
1、走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
2、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。
3、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
4、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿爲患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。
男性上班族如何避免發胖主要有以下幾方面原因：
1、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。
2、長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動。
３、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。
4、有人認爲“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是爲什麼大多數的男性結了
婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。
