正確站姿
直立是現代人類的標誌特徵之一，人類的許多活動需要在站立姿勢下完成。在站立姿勢下，從頸部到腳部的肌肉處於持續活動狀態中，維持人體穩定和平衡，避免跌到。因此，站姿對於全身的骨骼、肌肉和關節的健康有很大的影響。正確的站姿，最重要的就是要維持人體穩定與平衡，保持身體重心點穩定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置，身體重量通過軀幹、骨盆、髖關節、膝關節、踝關節與下肢骨傳遞到足部，身體重量通常分佈在距骨和舟骨上，最終分散到前足和後足。
我們也可以轉動或者傾斜身體，照樣能夠直立。但是，如果身體前傾，則身體“後面”的肌肉，如頸後、肩背、腰部及大腿後側肌肉就會收緊，將身體向直立的方向拉扯；向左傾斜身體，右側的肌肉就會緊張收縮，把身體向右拉扯。如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習慣，人體的重心持續偏向一側，很容易產生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便祕等疾病，並形成駝背、內臟下垂等嚴重的問題。
健康的站姿
從前面看，雙腳與肩同寬、雙腳指向前方；身體在矢狀軸上雙側對稱，身體左右兩側鏡像對稱；在水平軸上，雙側肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在一個水平面上；在冠狀軸上，身體前後兩個平面張力平衡，身體沒有旋轉。
從側面看，腳伸向前方，在外踝前方引一條重力線，肩關節、髖關節、膝關節在重力線上；頭部位於肩關節正上方，肩耳線與重力線重合。
正確站姿的鍛鍊
但是，許多人的習慣站姿並不是健康的，所以，有針對性地調整站姿，對保健身體健康大有益處。
由於重力的作用，人體在站立時，身體傾向於跌到，對抗重力的伸肌羣起到了主要的作用，因此，應加強伸肌羣的功能訓練。
1. 摩天式
吸氣，延展脊柱，雙腳與肩同寬，呼氣，雙手十指交叉，緩慢向頭頂延展，眼睛目視雙手，保持1分鐘。
作用：鍛鍊脊柱伸肌肌羣，重建肩膀在髖關節及負重關節的位置。
2.靠牆式
找一牆面，雙腳打開，與肩同寬，身體靠於牆壁，後腦、雙肩、臀部、雙腿及腳跟靠牆，吸氣，延展脊柱，呼氣，收縮全身肌肉，再次吸氣放鬆，重複動作，保持2分鐘。
作用：促進所有負重關節的正常解剖位置排列。
無論年齡和性別，只要通過一段時間的站姿動作練習，每個人都可以改進不良姿勢、消除由此引起的各種不適，同時獲得健康的“身形”。
