以前很多農民朋友是換腰肌勞損的高發人羣，現在因爲生活的舒適，很多坐辦公室的人也很容易患上腰肌勞損，今天小編爲大家介紹如何預防腰肌勞損。
“三坐”人羣成爲腰肌勞損高發人羣
專家介紹說，20年前，患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農民，他們的工作多以腰部力量爲主，所以易發生勞損；而如今，腰肌勞損並非是中老年人和體力勞動者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領，他們大部分時間保持坐姿，即“三坐”人羣：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班後久坐看電視、上網。正是由於這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。
久坐不動腰部肌肉緊張
我這麼年輕，總是坐着，腰部又不用力，怎麼會得腰肌勞損呢？據尹主任介紹，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分爲急慢性兩類，慢性勞損更爲常見，腰痛多爲腰或腰骶部隱痛，時輕時重、反覆發作，久坐或天氣變化後加重。
長期坐着辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。有研究表明，坐着不動並不能使得腰部肌肉放鬆，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。坐着不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。
腰肌勞損預防是關鍵
經常坐着的人，要充分認識長時間處於這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。在坐着辦公、學習時必須注意：
1、坐着辦公或學習時儘量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。
2、需要較長時間坐着工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、業餘時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，並要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
小編提醒大家，預防腰肌勞損應該從平時抓起，在工作之餘應該多運動，增強自身的免疫力，緩解肌肉緊張，讓疾病無可遁形。
