白領是指有教育背景及工作經驗並從事腦力勞動的社會階層，是不需要做大量體力勞動的工作人員的統稱。白領人員的工作特性決定了他們缺乏必要的運動和保養。辦公桌前，沒日沒夜的緊張工作，忘卻了放鬆一下自己的頸椎，爲頸椎病的發生發展埋下了伏筆。
作爲白領族，以下幾點對預防頸椎病效果極佳：
1.經常保持樂觀積極的心情：有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人羣容易患神經衰弱，進而影響骨關節及肌肉的休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。
2.定時做工間操，注意活動：長期伏案工作的人員，每工作一個小時左右，站起來做做工間操，活動活動頸椎、四肢，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，促進血液循環流通，防止勞損。
3.日常生活中，注意頭頸部正確的姿勢：不要聳肩偏頭，看書、操作電腦室要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時，選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般以10cm爲宜。不躺着看書、看電視。
4.注意平時多步行及做必要的運動：俗話說，飯後百步走，活到九十九。特別是作爲有車族和長期坐辦公室的人員，上班時儘量步行一段路程。平時，更要每天抽出一定的時間進行頸肩部肌肉的鍛鍊，如做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，以利於頸段脊柱的穩定性。另外，爬山、游泳對預防頸椎病效果極佳。
