如何自測骨質疏鬆
1、測量身高時發現身材變矮，如比年輕時矮了若干釐米。
2、逐漸出現駝背或胸廓畸形。
3、逐漸出現腰痠背痛或全身骨痛，同時伴有腿抽筋。
4、行走不穩，必須小心翼翼；有時輕微外力甚至咳嗽即可出現骨折。
5、全身乏力，肌力下降。
6、呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現胸悶，氣短或呼吸困難。
7、X線檢查時發現有椎體壓縮性骨折。
雖然以上方法有助於自測是否患上骨質疏鬆，但還是建議大家到醫院進行正規檢查，這樣才能更準確的確診並及時治療。
骨質疏鬆的日常保健
1、以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2、飲食調理，從飲食中攝取足夠的鈣質。
①熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣；
②攝取足夠的維他命D，以幫助吸收鈣質；
③不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失；
④減少鹽量，以免愈多的鈣質隨着鈉在尿液中被排出；
⑤注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1：1。
3、生活習慣調理。節制使用酒精，戒菸，限制咖啡因用量。
4、服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其它品牌。
