十一長假不知不覺已經過去，很多上班族還在國慶節後綜合徵中沒有緩過勁。不管你是出去旅遊回來的，還是在家宅了七天的，一上班就感覺渾身不自在，不僅有厭惡感還出現了失眠、心煩、頭暈等生理反應。這是病——節後綜合徵，不治療身心就會越來越頹廢。下面教大家如何調整節後綜合徵迅速回到工作崗位上來。
國慶節後如何調理生物鐘
1、調整生物鐘
七天長假誰能好好的按時吃飯睡覺？除了娛樂就是休息，鬆散之餘還更多的是high起來的情緒。一旦回到工作崗位，哪些作息和情緒都要收拾好，首先調試生物鐘吧。每天按照原來的生活習慣去操作，即使不適應也要強迫自己。
2、調整精神狀態
精神狀態必須馬上調整回來，而且是強制性的。可以通過運動來消耗體內多餘的能力，從而獲得更多新的活力。不要認爲運動就是無盡的消耗，要知道運動消耗完只要休息得當，你就能精力百倍甚至更強。
3、調整工作量
放假前肯定是精神抖擻的想把所有事都做完，好輕鬆放假。可放假回來之後又有新的任務和事情要去處理，此時不要着急，先把心態調整過來比較重要。前三天不要給自己太大的壓力，選擇一些比較容易處理的工作來緩衝自己的生理狀態。
節後吃什麼食物提神
1、香蕉
香蕉被稱爲“高能量的食物”，富含很簡單爲人體吸收的碳水化合物，一起還富含鉀。鉀在人體內能夠協助保持肌肉和神經的正常功用，但它不能在體內貯存許多時刻，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研討標明，鉀過低會致使肌肉痛苦，心律不齊、反響緩慢等，而吃幾根香蕉則可彌補鉀的缺少。
2、麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢不擇食的感受。營養學家爲此解說說，纖維能使消化的速度怠慢，繼續不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地取得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量開釋緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一向保持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚富含豐厚的酪胺酸，酪胺酸在人體內能協助出產大腦的神經傳遞物質，使人注意力會集，思想靈敏。
4、脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力很容易貪睡。一項研討標明，多吃含鈣豐厚的食物，如脫脂酸奶等，能夠顯着改進這種情況。若是每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲倦，心境煩躁等表現有所減輕，由於鈣具有減輕肌肉嚴重、調理內分泌的效果。
5、菠菜
菠菜中富含女人對比簡單缺少的礦物質——鎂。女人每日攝入的鎂若是少於280毫克，人就會感到疲倦。鎂在人體內的效果是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
