在日常生活中，雌激素不足是很常見的一種問題，很多女性朋友都會粗激素不足。雌激素不足會危害健康，那麼雌激素不足吃什麼好呢？下面讓我們具體來看看吧！
雌激素不足怎麼辦
補充雌激素
雌激素不足時，可以在醫生指導下，補充外源性雌激素，一般採用週期性激素替代治療方案，即以28天爲一個治療週期，第1—21天，每天服用低劑量天然雌激素，並且在第12—21天加用天然孕酮，然後停藥7天。
保證睡眠充足
如果每天可以保證8小時良好睡眠，會對促進雌激素分泌很有效果，儘量保證在晚上十點前入睡，這是由於晚上10點到凌晨2點，機體處於最佳修復狀態，機體會產生大量荷爾蒙。在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放鬆狀態。
每天可以保證8小時的良好睡眠的話，會對雌激素正常分泌有很大好處，因爲睡覺時機體會產生雌激素，如果經常熬夜，則容易導致雌激素分泌失衡甚至不足，夜間十點到凌晨兩點，機體處於最佳修復狀態，因此女性應該儘量保證在十點左右入睡。
放鬆情緒，學會解壓
處於緊張狀態時，卵巢功能會受到一定影響，不利於雌激素分泌。所以，女性要注意調節自己情緒，釋放壓力，試着做做瑜伽，做做深呼吸，轉換一下環境，有利於放鬆自己。
壓力過大是導致雌激素分泌失調的常見原因，女性處於緊張狀態時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素分泌控制在一定範圍內，導致雌激素分泌減少。而且壓力也會使皮質醇水平增高，導致內分泌失去平衡。所以女性要堅持保持平和的心態，重視放鬆身心，學會解壓，克服焦慮緊張等不良情緒。
每天進行適量運動
堅持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，這些運動都可以有效的輔助改善雌激素不足引起的各種症狀。
女性每天進行適量的運動能夠增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性，同時還能幫助減少壓力，改善睡眠習慣，因此對於有效調節雌激素分泌平衡起到了明顯作用。
及時給身體排毒
身體一旦排毒不暢，體內毒素囤積，內分泌系統就會被擾亂，因此女性日常一定要注意隨時給機體排毒，一般有五種方法可以幫助減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。所以要隨時留意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的毒素有通暢的排泄通道。同時，一定要留意及時補充飲水，重視防治便祕，給卵巢提供充足養分，激活卵巢及其系統功能。
少吃快餐食品防止雌激素分泌減少
快餐中含有過多的飽和脂肪。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。此外，攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。因此日常生活中最好少吃快餐類食物，以保證身體健康。
食物調節
通過食物來補充雌激素是相當安全又健康的方式，雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃這些食物：
1、多食黃豆、黑豆等豆製品，豆製品具有平衡體內雌激素的作用。
2、每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理平衡雌激素水平的作用。
3、用高純度橄欖油作爲烹調油，它所含的飽和性脂肪酸最少，利於補充雌激素。
4、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。
5、新鮮蜂王漿、亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品也富含一定量的雌激素。
雌激素不足的症狀
潮熱
雌激素不足的女性，會表現潮熱的現象，一般在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，以夜間潮熱爲主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，有時伴有心慌。
精神狀態異常
雌激素缺乏的女性容易有焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、易疲乏等精神狀態不佳的症狀。而且嚴重的病人還有皮膚蟻走感，皮膚上像是有成羣的螞蟻爬來爬去，但是檢查之後卻發現並無異常。
月經紊亂
女性體內雌激素不足會導致月經紊亂，週期過長或者過短，經血過多或過少的情況。而且還會出現陰道乾澀、彈性差、分泌物少的症狀。
骨質疏鬆
女人血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出現“骨質疏鬆”。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背；出現腰痠背痛的症狀。
性困擾
雌激素不足還會影響性生活，表現爲夫妻同房，性慾低下，陰道乾燥，分泌物少，性生活疼痛等問題。
皮膚黯淡
女人雌激素分泌不足，會嚴重影響膚質，甚至出現乾燥、晦暗、缺乏光彩、彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏等症狀。
乳房變化
雌激素不足還會導致女性乳房發育不良，出現下垂、萎縮、乾癟、大小不一、乳暈發黑等症狀。
肥胖
女性肥胖除了跟不當的飲食習慣有關以外，雌激素分泌過少也是其中最爲主要的因素之一，特別是30歲以後的女性更容易因爲雌激素分泌過少而引起肥胖的問題。
雌激素不足的原因
卵巢功能低下
雌激素主要由卵巢的卵泡細胞等分泌，如果女性卵巢功能低下，或者卵巢功能失調，卵巢早衰等，會影響雌激素分泌，出現雌激素不足的情況。
內分泌失調所致
由於雌激素受下丘腦-垂體-卵巢軸調控，所以在任何一個環節出現異常都會影響雌激素的分泌，常見於卵巢因素造成雌激素低。
飲食不規律引起
有很多年輕女性雌激素偏低，往往與飲食不規律，過度節食、減肥所致，身體營養不足，也會影響卵巢功能，出現雌激素少的情況。
更年期所致
很多女性朋友在進入更年期之後，由於身體體內的各個器官機能會明顯的下降衰退，卵巢功能也會衰退，這個時候也就會導致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素少的情況。
全身疾病所致
雌激素不足也可能是由於一些全身疾病引起的，當出現糖尿病、卵巢疾病或者是內分泌功能性失調等這些都會引起雌激素低。
另外，卵巢切除手術後，或化療等藥物治療後，也會引起雌激素不足。
注意事項：
一旦出現雌激素低，要注意及時的糾正，一要補充雌性激素，注意補充營養，做到營養均衡；二要生活規律，不熬夜，保證睡眠，還要多做戶外活動；三要在飲食上多食大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、茴香、葵花子、洋蔥等含有含植物雌激素的食物。
雌激素不足吃什麼好
大豆食品
豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆製品，因爲大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。如果條件允許，那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。
蜂王漿
蜂王漿是補充雌激素的不錯選擇，能夠恰到好處的補充女性體內缺乏的雌激素，而且蜂王漿還含有大量氨基酸，維生素和微量元素，能補充人體營養，滿足生理需要，協調內分泌，平衡機體，非常適合雌激素不足女性食用，可以將蜂王漿泡水喝。
堅果
堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮症狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。
常見堅果有：核桃、花生、松子、瓜子、腰果、板栗、白果、夏威夷果、蓮子、碧根果等。
南瓜
南瓜富含維生素E，作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效；此外，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等病。除了維生素E之外，南瓜中還富含硒和鋅，同樣對調節雌激素髮揮着獨特的作用。
維生素D食物
要補充雌激素，可以適量吃一些含維生素D的食物，每天食用一些牛奶或者魚類，長期堅持的話，能夠調節體內雌激素的平衡，並且能給血液中的循環機體起到保護作用。
