對於日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運動或者上健身房，那簡直是奢侈，在家裏的“一畝三寸地”進行簡易的健身活動，瘦身效果也不錯。
1、早晨起牀，洗漱穿衣
大腦清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2、頭部活動
以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
3、擴胸活動
姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
4、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。 五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
5、弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
6、放鬆及整理並結束
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
早餐減肥食譜大全
1、中式享瘦餐
材料：煮玉米，綠豆粥，醬菜
吃法：將玉米和綠豆粥提前煮好，早餐起來吃半根玉米、一碗綠豆粥，就着醬菜吃就可以。
Tips：玉米是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
2、果蔬享瘦餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
吃法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
3、奶味享瘦餐
材料：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾
吃法：先喝脫脂牛奶或酸奶，再吃蘇打餅乾。
Tips：愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐，也很適合忙碌的上班族。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，口感好，而且非常有飽腹感。
4、營養享瘦餐
材料：番茄蛋湯，烤麪包片
吃法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒後，加適量水燒開，再放入雞蛋和調味品。麪包片最好選擇全麥麪包。
Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會因熱量多餘導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜哦！
5、西式享瘦餐
材料：全麥麪包，低脂牛奶
吃法：先喝牛奶，再吃麪包。新鮮的全麥麪包、低脂牛奶可以到超市購買。
Tips：這是家常營養瘦身早餐，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
6、簡易享瘦餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿麪包
吃法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿麪包可用全麥麪包和脫脂火腿片自制。
Tips：營養均衡，加入蛋白粉使你猜力更充沛，還含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
