子宮是女人的一個很重要的部位。30%的女人都碰到過大大小小的子宮健康問題，更需注意的是，30歲後子宮功能會以每年3%的速度逐漸衰退。從現在就開始呵護你的子宮吧，等它和你“鬧矛盾”的時候已經來不及了！
1.吃深海魚呵護子宮
吃魚的女人美到老！
法國醫學專家說，秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素分泌量。
前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35歲後患子宮內膜異位症的危險越小。
2.每週游泳兩小時提升宮縮力
游泳不僅能減肥，對子宮更有好處！
運動醫學專家說，游泳是鍛鍊子宮的最有效運動方式。
只要保證每週游泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰痠背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。
3.經常更換避孕方法
研究顯示，連續服用長效避孕藥8年以上，女人體內荷爾蒙會“鈍化”，引起內分泌紊亂，增加患子宮肌瘤的危險，因此服用同一種避孕藥不要超過8年。
專家建議，每年改變一次避孕方法，可以更好地保護子宮內膜。
4. 性伴侶數量別太驚人
性伴侶一多，宮頸就危險！美國醫學專家說，女人擁有3個以上性伴侶，患宮頸炎症的危險會增加一倍。
專家強調，並不是做愛次數導致宮頸炎，而是男人的黏液進入女人體內後，宮頸會產生一定適應性，但當黏液種類太多，宮頸會失去適應力，一不小心就會有炎症。
5. 愛乾淨的男友最愛你
英國醫學研究顯示，有輕度潔癖、親熱前後會沖洗下身的男性，他的伴侶患子宮炎症的比例比同年齡組女性低70%！
專家說，誘發子宮炎症的細菌大多來自男性包皮上的污垢，因此親熱前，你要督促男友做好個人衛生，好好清潔私處。
6. 不要強忍內急
從小我們就被告知不要強忍內急，因爲會導致代謝廢物被重新吸收回體內。
最新研究顯示，強忍內急時，尿液中的殘渣容易沉積在膀胱裏，引起尿路感染。
女性的尿道和陰道離得很近，尿路感染很容易蔓延至生殖系統，引發炎症。強忍內急時膀胱膨脹，也會對子宮造成一定程度的壓迫。
7. 戒菸排清子宮毒素
英國醫學研究顯示，香菸中的致癌物質似乎有特殊“偏好”，最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。
因此長期吸菸會讓子宮受難危險增高15倍！還有研究證實，被動吸菸也會帶來類似後果。因此爲了子宮健康，戒菸最重要！
8. 瘦女人警惕宮頸炎
苗條過頭子宮會遭殃哦！
醫學專家說，身材過瘦、缺少足量脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，出現子宮脫垂，嚴重時宮頸還會感染，甚至患上宮頸炎！
不要坐太久
新加坡國立醫院新近全民調查顯示，比起家庭主婦，OL患子宮內膜異位症的比率要高21%。
研究人員解釋，因爲七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏正常運動，導致氣血循環障礙，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位症。專家建議，OL每坐着工作2小時，就站起來走動10分鐘，改善因久坐導致的循環不暢。
10.爲怕冷的子宮保暖
子宮很怕冷，要注意爲它保暖。
在韓國，未婚女性多半會被媽媽拖着去看中醫，做暖宮調理，防範“宮寒”。
“宮寒”最易發生在月經期，專家建議，每月生理期不要吃生冷食物，最好還能讓身體微微發汗，子宮纔不會覺得冷。
11. 喝熱檸檬水提高子宮免疫力
醫學研究顯示，檸檬有強鹼性，還含有大量維生素C，可以有效增強女性子宮免疫力。
專家說，早晨人體對檸檬酸的吸收力最好，因此每天早上喝一杯熱檸檬水，可以提高子宮免疫力。注意，一定要喝“熱”的哦！
12. 關注內褲上的白帶密碼
白帶是正常分泌物，健康白帶是膠凍狀，清亮、沒有異味。如果你發現內褲上的白帶很稀，向水一樣不成形時，很可能是子宮功能失調的先兆。
水樣白帶是細菌生長的溫牀，這時一定要去醫院做專業檢查。
13 考慮懷孕這件事
懷孕是最值得考慮的子宮護養方案！專家說，懷孕能增強子宮延展性，讓它有更強的適應力，對付今後的炎症。
但專家建議你35歲前懷孕，因爲35歲後，身體應激力呈下滑趨勢，鍛鍊子宮適應力的目的很難達到。
14 每天一頓穀類早餐
新近調查顯示，患宮頸疾病的女性中，超過30%的葉酸攝入量和維生素C吸收能力明顯低於正常女性。
女性營養專家說，穀類早餐中含豐富葉酸和β胡蘿蔔素，都可以預防宮頸疾病，而且穀類早餐還能促進人體對維生素的吸收能力。
15. 做子宮體操緩解痛經
醫學專家說，40%的痛經是子宮內膜發育不成熟所致。女性醫學專家露西？德魯發明了一套“子宮體操”，試驗證實，這套子宮體操可以鍛鍊宮縮力、催熟子宮。
子宮體操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在牀上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和麪部儘量接近牀面，保持5分鐘。接着平躺在牀上，做收腹提臀運動，在空中儘量保持長時間，感覺子宮隨身體一起收縮。每週做3次，連續做2個月子宮體操，可以緩解痛經症狀。
吃什麼食物對女性子宮好
1、白蘿蔔。白蘿蔔不僅是一道蔬菜，還是一劑良藥，民間稱白蘿蔔爲地下小人蔘，這些由於白蘿蔔水分含量高，還有大量的維生素C和礦物質，醫學證明，白蘿蔔有良好的防癌功效，能夠有效抵制癌細胞的生長。因此，爲了預防子宮疾病，女性朋友可以多食用白蘿蔔。
2、穀類食物。穀類食物含有大量的維生素E、蛋白質、澱粉等，其中維生素E不僅有抗氧化作用，還能夠促進子宮細胞生長，對子宮發育和卵巢健康都有幫助，其中的蛋白質是構成人體細胞基本物質，有保護子宮正常發育的功效，女性多食用穀類食物百益無一害。常見的穀類食物：玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麥、小麥、小米等等。
3、堅果類食物。堅果有植物精華之美稱，營養豐富，蛋白質高，跟豆類食物可以相媲美，堅果中的維他命E 、微量元素等有修復子宮創傷的作用，但是堅果含有大量的油脂，女性朋友要合理食用堅果，避免肥胖。常見堅果有：杏仁、核桃、花生、開心果。松子等等。
4、溫性水果。女性朋友滋補身體，調養子宮，適宜吃溫性水果，忌寒性、涼性水果。溫性水果不僅水分充足。有大量維生素，還能溫補內臟，調節內分泌，是女性子宮自我保健好食物。
