在談論中年發胖問題之前，我們需要了解我們胖的原因：就是沒有病理狀態下，能量的消耗小於能量的攝入，引起了能量過剩。
一、生理現象的因素：
1、基礎代謝下降：
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。可以簡單理解爲，靜止狀態下我們需要消耗的能量。而年齡則是影響基礎代謝的原因之一：
嬰幼兒時期是整個代謝最活躍的階段；到了青春期就又是一個高峯期；成年以後，隨着年齡的增加代謝緩慢的降低，而中年時期基礎代謝處於基礎代謝降低的階段。也就是說吃同樣的食物，基礎代謝高的青少年期不會引起發胖，但是中年人就有可能發胖；
2、已經不再生長髮育
能量消耗的因素有很多，上面提到的基礎代謝是一個重要原因，生長髮育則是另一個原因之一。而處於中年階段，已經不再有生長髮育所需的能量消耗，能量消耗的因素又少了一個，這同樣是吃同樣食物，中年人更容易發胖的原因之一。
二、生活方式的因素
1、活動變少了
從兒童時期到青春期，我們的各種運動都很多，但是一般到了中年期，由於各種因素，各項運動就嘎然而止，似乎到了中年就與運動絕緣了，甚至由於開車上下班，走路的時間都快沒有了，沒有了運動的能量消耗，但是所攝入的食物沒有變，就很容易引起能量在體內積蓄；
2、應酬變多了
中年時期，基本上也是事業有成的階段，各種應酬也逐漸增多，並且大多數應酬都在晚上進行，而酒文化和各種魚肉的硬菜則是應酬的不二法門：
（1）酒文化
我們體內的代謝系統在發現酒精的情況下，會優先選擇究竟代謝，而酒精是純能量物質，1克酒精在體內可以產生7JK的能量，代謝酒精提供能量以後，其他需要進行能量代謝的碳水化合物、脂肪等就會在體內留存，引起肥胖；
（2）硬菜
餐桌上的硬菜大都是高油高脂高糖的，特別是應酬的時間一般都在晚上，吃了各種硬菜又暈乎乎的你，回到家裏倒頭大睡，你的胃腸卻不得休息，而且這些“三高”菜不能完全排泄，最終在體內儲存，你的肥胖還遠嗎？
上面說了那麼多，下面我來說說對中年期容易發胖和應酬時的5點應對小建議：
1、適量運動
適量運動可以保證我們能量消耗與攝入的平衡；
2、多走走路
每週可以選擇那麼幾天選擇綠色出行，走路去公交站或地鐵站，這樣既環保也簡單的鍛鍊了自己；
3、更改應酬時間
儘量選擇中午時間應酬，減少由於晚上應酬，胃腸沒有了休息時間；
4、酒前吃主食
主食可以延緩酒精的代謝，有助於胃腸的正常蠕動；
5、多吃蔬菜
應酬時應多吃些蔬菜，少吃些大魚大肉，減輕胃腸負擔。
以上幾點小建議只供參考，最重要的一點是不喝酒，如果喝酒請不要開車，這是對自己對他人的應盡的責任與義務。
