冬季氣溫降低，我們對熱量的需求會變多，就會不知不覺吃得更多更油膩，加上天氣冷不愛動，常常窩在被窩裏不想出來，所以，冬季就成爲了“長膘”的季節，也是女性最擔心發胖的季節。那麼冬季該如何保持身材呢？
一、美味的火鍋是肥胖之源
冬天寒冷的時候我們總喜歡圍在一起吃火鍋，一是熱鬧二是暖和。據統計，每人每次吃火鍋時所進食的肉製品，是平時一餐飯的5倍，再加上各種高熱量的調味料，這一餐下來，你攝取了多少的熱量那是不可得知了，吃的過程感覺甚是好，不過要是總吃火鍋，是會造成肥胖的。
解決方案：以素食爲主
1.多放豆腐、清水，少放高熱量的食材和調料。
2.這2種蔬菜要多吃
芹菜：芹菜富含膳食纖維，能增進腸蠕動，藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。
冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有明顯的利尿功能，故在清理內環境和減肥上功效顯着。
二、大補特補讓你越來越胖
大家都知道冬季是個進補的季節，自然界春、夏、秋、冬四季的規律是”生長、化、收、藏“人體與自然相適應，冬季是收藏，儲存能量的階段，所以就開始了補冬之說。但這並不是告訴我們大補特補，以至於身體堆積過多的熱量。
解決方案：科學進補
首先，冬季更要注意平衡膳食，這是冬季防胖的關鍵。
其次，冬季還提倡多吃魚，魚的蛋白質含量高，脂肪含量低，魚油對人體健康有特殊作用，但有幾種魚含脂肪高，如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。冬季進補防發胖，還應注意烹調方法，多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜。
三、被窩暖和 懶得挪窩
在寒冷的冬天，被窩可是他們形影不離的好朋友。是不是恨不得一天24小時都能在暖和的被窩裏渡過呢？孰不知，你正和被窩你儂我儂，誰都離不開誰的時候，脂肪君悄然來襲哦！
解決方案：被窩減肥操
STEP 1-1、躺臥在牀上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼牀，而被子則蓋於身上。
STEP 1-2、然後做擡臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開牀面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。
四、霧霾/雨雪天沒法到戶外運動
霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發病情，甚至心臟病發作，引起生命危險。運動的本質是爲了健康，空氣不好的情況下進行戶外運動是有損健康的，有悖初衷。建議改爲室內運動。
最佳室內減肥運動推薦
1.邊看電視邊搖呼啦圈：轉呼啦圈不但可以讓你輕鬆變身纖腰美人，還可以幫你塑造完美俏臀。
2.跳韻律操：韻律操可以針對身體的某一部位進行鍛鍊，還可以塑造身體曲線，動作簡單又不會受到場地的限制，在家就可以進行。
3.爬樓梯：能走樓梯就不要乘電梯。爬樓梯不但可以消耗驚人的熱量，更可以鍛鍊心肺的功能。
4.跳繩：從小就玩的跳繩運動，你一定很熟悉。在減肥的同時，還能回想起童年的趣事。
五、穿衣遮肉警惕性降低
這個寒涼的冬天，衣服裹得嚴嚴實實的，肉肉都沒被及時發現，還自我感覺等過了冬天，又可以穿起那飄逸的長裙了，殊不知，那游泳圈已悄悄上身了。
解決方案：飲食+運動都不能鬆懈
減肥無捷徑，需持之以恆，不可懈怠。
小編溫馨提示：
1、冬天進補需有度。
2、美食雖好，也得適可而止。
3、制定個健身計劃，時刻保持對身體健康的警惕性。
