1、左右高甩法
兩腳平行與肩同寬,站穩地面。
吸氣,往左轉腰,兩手同步甩高。
吐氣,兩手下甩,往右轉腰,兩手甩高吸氣。
如此左右交替來回甩,每次甩10分鐘。
2、枕首法
吸氣,兩手於兩側往上提,交叉枕在腦後。
吐氣,順勢弓身低頭。
吸氣,慢慢起身,吐氣
經常吸氣呼氣調節大腦的氧氣供給,可以有效的治療腦缺氧症狀。
3、拍打操
首先做5個上肢伸展運動,雙臂斜上舉,盡最大程度地伸展,有點像伸懶腰,伴着深呼吸,會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時,最好遠眺,或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來,用適中的力度,依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下,這樣可以更好地促進全身血液循環,拍打頭部的時候,還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”後,會發現全身非常放鬆,這時可閉上眼睛,靜靜地享受片刻溫暖的陽光,重整愉悅的心情,以更充沛的精力繼續工作。
4、頭部按摩操
頭部按摩以2個穴位爲住,太陽穴和百會穴。太陽穴在雙眼外側兩指處,百會穴位於頭頂正中央。將雙手的十指、中指併攏,每個穴位按摩10次。
先使雙肩儘量向後展開,然後再用力向前彎曲,重複10次。作用在於使肩部充分活動開,從而改善腦部的供血,進而提神醒腦。
5、椰樹式
站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
6、交替呼吸法
也稱爲經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼。
然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上爲一輪,做5輪後放鬆。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉,消除水腫。
7、單指互扣
雙手合十,兩隻手上對應的兩隻手指交替互扣,速度可以根據自己的情況,不必太快。
依次更換手指,直到每根手指都參與了運動。這樣可提高反應速度,增強自身的代謝能力。